Правильное Питание По Неделям Во Время Беременности

Содержание

Питание во время беременности

Питание во время беременности имеет огромное значение как для организма матери, так и ребенка. Нехватка или избыток определенных веществ, получаемых из пищи, может привести к развитию различных заболеваний и патологий, поэтому будущим мамам стоит уделить большое внимание качеству и количеству употребляемой пищи.

Правильное питание во время беременности

Всем известным фактом является то, что максимум пользы при минимуме вреда человеческому организму несут натуральные пищевые продукты, фрукты и овощи, с минимальной термической обработкой. Беременным женщинам очень важно в достаточных количествах есть овощи и фрукты, поскольку они являются отличным источником всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов.

Но даже с овощами и фруктами необходимо быть осторожным, поскольку переедание также вредно, как и голодание. К примеру, гипервитаминозы (причиненные большими количествами пищи, перенасыщенной витаминами) могут крайне негативно повлиять на развивающийся эмбрион.

Вся пища, употребляемая беременными женщинами, должна быть строго нормированной. Запрещается кушать продукты быстрого питания (наподобие гамбургеров, хот-догов и т.д.), употреблять жирную пищу, блюда с большим количеством специй и с различными консервантами, красителями, ароматизаторами и вкусовыми добавками искусственного происхождения.

Продукты животного происхождения нельзя употреблять, если они недостаточно термически обработаны: молоко должно быть перекипячено, яйца сварены вкрутую, а мясо тщательно прожарено или отварено.

В выборе продуктов следует быть крайне осторожной, поскольку любые микроорганизмы, которые попадут в материнский организм вместе с пищей, могут причинить ребенку вред. К примеру, причиненный бактериями, содержащимися в мясе, яйцах и рыбе, листериоз или токсоплазмоз может привести к выкидышу или замиранию плода.

Запреты и ограничения касаются таких продуктов как:

Соль – это продукт, который способен задерживать в организме жидкость. Физиологические изменения женского организма во время беременности и так задерживают слишком много жидкости, что чревато частыми отеками и гипертониями. А если вдобавок к этому употреблять большие количества соли, то результаты могут быть очень плачевными. Во время беременности стоит строго ограничить количества соли и пищевых продуктов, содержащих в себе соль.

Чай и кофе – это напитки, которые не рекомендуется пить во время беременности. Дело в том, что они содержат в себе большие количества кофеина, который, в отличие от соли, стимулирует выделение жидкости в больших количествах. По сути, кофеин – это сильное мочегонное средство. Большие дозы кофеина в материнском организме могут привести к таким последствиям:

    недостаточный вес ребенка;

    Если беременной женщине очень сильно хочется чай или кофе, то можно пить или кофе без кофеина, или не крепкие травяные и фруктовые чаи.

    Алкоголь – это продукт, который строго запрещен во время беременности. Абсолютно все врачи твердят, что ни в каком виде не стоит употреблять алкоголь, ведь даже обычное пиво может привести к развитию сильных патологий у ребенка. Алкоголь очень вреден по той причине, что в отличие от большинства других вредных веществ, он без проблем проходит через плацентарную оболочку матери и напрямую воздействует на плод, в первую очередь на нервную систему ребенка. Статистикой доказано, что вероятность рождения умственно полноценного ребенка у матерей, которые систематически употребляли алкоголь, очень близка к нулю. Помимо этого, алкоголь воздействует на все системы плода, тормозя их развитие, поэтому большинство таких детей рождаются недоразвитыми не только умственно, но и физически.

    Рацион питания во время беременности

    Для того чтобы во время беременности женщина чувствовала себя хорошо, а плод развивался полноценно, ежедневная пища должна быть насыщена достаточным количеством животных и растительных жиров, углеводами и клетчаткой.

    Лучшими продуктами для насыщения организма животными белками являются:

    Для насыщения растительными белками лучше всего подойдут:

    • бобовые;
    • грибы;
    • семечки и орехи;
    • растительные масла.

    Лучшими источниками углеводов будут:

    • хлеб;
    • различные каши;
    • злаковые и хлопья из них;
    • макаронные изделия.

    Чтобы насытить материнский организм клетчаткой, необходимо употреблять такие продукты:

    • неочищенные крупы;
    • отруби;
    • хлеб, выпеченный из муки крупного помола;
    • фрукты и овощи;
    • сухофрукты.

    Медиками были разработаны системы питания для беременных женщин. Они включают в себя предписания пищевых продуктов на все недели беременности. Чтобы минимизировать негативные результаты физиологических изменений в женском организме и выносить полноценного здорового ребенка, необходимо придерживаться такого рациона питания:

    • Неделя 1 и 2. Нужно отказаться от очень жирной пищи, а также продуктов, насыщенных различными красителями и ароматизаторами. Стоит употреблять большое количество пищевых продуктов, содержащих в себе фолиевую кислоту (зелень, цитрусовые). Лучше ограничить количества сладостей, поскольку они могут значительно усилить симптомы токсикоза. Если хочется сладкого, то лучше есть натуральные продукты, к примеру: дыни, персики и т.д.
    • Неделя 3. Необходимо увеличить количество кальция, который поступает в организм из пищевых продуктов. Для этого оптимально подойдут молоко, сыры и йогурты, а также различная зелень, особенно брокколи. Также, необходимо увеличить количества употребляемых цинка и марганца, которые содержатся в птице и нежирном мясе, орехах, моркови и яйцах.
    • Неделя 4. Рацион остается таким же, как и был, но употребление натурального кофе и чая стоит исключить, поскольку на данном сроке беременности кофеин, содержащийся в этих напитках, может сильно навредить ребенку.
    • Неделя 5. Если симптомы токсикоза очень сильные, то необходимо уменьшить количество мяса в рационе, но увеличить молочные продукты, а также больше кушать бобовых и соевых. Также стоит больше употреблять в пищу моркови.
    • Неделя 6. Жирную пищу необходимо вообще исключить из рациона, зато повысить количество продуктов с углеводами и растительными белками. Начинать кушать можно прямо в постели, еще не вставая, но такая прелюдия к завтраку должна состоять из крекеров, сухариков или изюма. Также необходимо увеличить количества употребляемой жидкости.
    • Неделя 7. Все продукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике, стоит исключить из рациона. К такой пище относятся чипсы, капуста, жареная картошка и т.д.
    • Неделя 8. Рацион остается без изменений, но если сильно мучает токсикоз, то необходимо начать пить чай с имбирем и по утрам есть больше орехов;
    • Неделя 9 и 10. Любые хлебобулочные и макаронные изделия можно употреблять только в том случае, если они созданы из муки крупного помола. Также рекомендуется заменить обычный рис на неочищенный.
    • Неделя 11 и 12. Рацион остается таким же, как и был на предыдущих двух неделях. Предпочтение отдается тем продуктам, которые больше всего по вкусу беременной женщине.
    • Неделя 13-16. На данных неделях беременности завершается построение скелета ребенка и начинается его активный рост, поэтому женщине необходимо ежедневно употреблять большее количество килокалорий. Нужно есть ту же самую пищу, что и в предыдущие месяцы, только в немного больших количествах (на 300-400 килокалорий больше). Если начнут мучить запоры, то необходимо ежедневно выпивать несколько стаканов кефира.

    Если придерживаться данных простых правил питания, то беременность пройдет без каких-либо осложнений, и на свет появиться полноценный здоровый ребенок.

    Режим питания во время беременности

    Наибольшее значение имеет питание на ранних месяцах беременности. Будущая мама должна придерживаться следующего режима четырехразового питания:

    • Первый завтрак. Примерно в 7 – 9 часов. 30% от суточного количества килокалорий.
    • Второй завтрак. Примерно в 11 – 12 часов. 20% от суточной энергетической ценности пищи.
    • Обед. 14 – 15 часов. 40% от суточной дозы килокалорий.
    • Ужин. 19 – 20 часов. 10% от суточной энергетической ценности. Перед самым сном нужно выпить стакан кефира или отвара из шиповника.

    Необходимо помнить, что ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Также, стоит учитывать тот факт, что животные белки перевариваются довольно долго и при этом сильно возбуждают пищеварительную систему, поэтому мясные продукты рекомендуется кушать только в первой половине дня. А вот после обеда лучше отдать предпочтение молочным продуктам (сыры, твороги, йогурты), а также овощам и фруктам.

    Картошка, рыба и мясо должны употребляться в отваренном или запеченном виде, ведь не только на первых месяцах, но и во время всей беременности употребление жареных блюд крайне не рекомендовано.

    Количество сладостей необходимо уменьшить сразу на первых неделях беременности, а нехватку углеводов возместить хлебобулочными и макаронными изделиями.

    На поздних сроках беременности рекомендуется перейти с четырехразового питания на еще более частое. Кушать необходимо очень часто, по 6-10 раз в сутки, но при этом пища принимается в небольших количествах. Также, не стоит забывать пить достаточного количества жидкости, чтобы избежать развития патологий плода вследствие обезвоживания.

    Алкоголь – это продукт, который строго запрещен во время беременности. Абсолютно все врачи твердят, что ни в каком виде не стоит употреблять алкоголь, ведь даже обычное пиво может привести к развитию сильных патологий у ребенка. Алкоголь очень вреден по той причине, что в отличие от большинства других вредных веществ, он без проблем проходит через плацентарную оболочку матери и напрямую воздействует на плод, в первую очередь на нервную систему ребенка. Статистикой доказано, что вероятность рождения умственно полноценного ребенка у матерей, которые систематически употребляли алкоголь, очень близка к нулю. Помимо этого, алкоголь воздействует на все системы плода, тормозя их развитие, поэтому большинство таких детей рождаются недоразвитыми не только умственно, но и физически.

    Правильное и здоровое питание во время беременности

    Во время беременности организм предъявляет женщине повышенные и жесткие требования в процессе питания. Ведь от здоровья женщины зависит здоровье будущего ребенка. Поэтому питание во время беременности должно быть здоровым и сбалансированным. Неправильное питание может навредить не только беременной женщине (появление отеков, запоров), но и повлиять на формирование и развитие плода. На ранних сроках беременности эмбрион еще совсем маленький, и на его рост не требуется больших усилий организма, поэтому питание в первом триместре практически ничем не отличается от прежнего. А вот недостаток питательных веществ во втором триместре может принести вред нервной системе будущего ребенка, которая как раз начинает формироваться.

    Рекомендуем прочесть:  37 Температура На 17 Неделе Беременности

    Не стоит отказываться от здорового питания и при планировании беременности. Организму предстоит большая нагрузка. В вас будет развиваться еще одна жизнь, еще один организм, которому вы должны создать все необходимые условия для комфортного и здорового роста. Как вы подготовите и укрепите организм, так и будет развиваться ваш ребенок.

    Питание и витамины при планировании беременности

    Если вы хотите успешно зачать и благополучно выносить ребенка, вам придется серьезно подойти к вопросу вашего образа жизни, а также пересмотреть свой рацион. Есть список общепринятых продуктов, которые затрудняют зачатие ребенка. В первую очередь в питание при планировании беременности не должны входить такие продукты, как кофе и содержащие кофеин напитки. Кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Полезным будет минимизировать потребление сахара, отказаться от конфет и мучных продуктов. Глюкоза увеличивает в организме адреналин — гормон, который подавляет прогестерон. Исключите из питания при планировании беременности продукты, содержащие консерванты и красители. Еще одним запрещенным продуктом является соя. Британские ученые провели исследования и доказали, что природное химическое вещество негативно сказывается на сперматозоидах и разрушает их еще до попадания в яйцеклетку. Естественно, следует исключить алкоголь и курение.

    Для удачного зачатия необходимо включить в свой рацион нежирные сорта мяса и белки животного происхождения, увеличить потребление продуктов, богатых витамином С: цитрусовые, яблоки, груши, киви, ягоды, брокколи и т.п. Также следует включить в питание продукты, которые содержат фолиевую кислоту, например, крупы, зелень, картофель и белокочанную капусту. Следует запомнить, что придерживаться этих правил должна не только желающая забеременеть женщина, но и мужчина, который играет не последнюю роль в этом деле.

    Еще одним важным фактором при планировании беременности является нормализация веса женщины. Если вы имеете проблемы с весом, неважно, избыточным или малым, здесь вам поможет диета. Повысить вес можно с помощью калорийных, но не мучных продуктов, таких как орехи, каши, мясо и сухофрукты. А чтобы снизить вес, необходимо подобрать низкокалорийные продукты, но ни в коем случае не голодать. Физические упражнения тоже помогут откорректировать вес.

    Правильное питание при беременности по неделям

    Прежде чем перейти к вопросу питания по неделям, следует отметить, что питаться нужно понемногу, но часто. Можно разделить прием пищи на 5-6 раз. Из-за стола лучше встать с чувством голода, ни в коем случае не переедайте. Старайтесь не есть на ночь и поздним вечером. Если голод все-таки присутствует, съешьте яблоко или выпейте кефира.

    Следует отметить, что питание в первые недели беременности и на более поздних сроках будет отличаться, так как, например, первый триместр беременности не требует особых изменений в рационе. Размер плода увеличивается незначительно, но уже закладываются все важные системы организма. На этом этапе в питание для беременной следует включить различные витамины и минералы. Во втором триместре необходимо включить большое количество потребляемого белка в рацион питания для беременных. Плод начинает стремительно расти, и ему требуется так называемый строительный материал, в данном случае это как раз белок. С третьим триместром в питание беременной женщины необходимо включить пищу, которая содержит кальций: все кисломолочные продукты, сыр, творог и т.п. В это время начинается активный рост ребенка, его костей, формируются зачатки зубов. Рассмотрим питание при беременности по неделям.

    Питание в первый триместр беременности

    1-3 недели. Первым делом на ранних сроках беременности следует отказаться от жирной пищи, различных фастфудов, сладкого и мороженого. Зато на этом этапе необходимо добавить в рацион питания для беременных фолиевую кислоту, которая содержится в листовом салате, зелени и зерновых. Также можно приобрести препарат в аптеке. Увеличить потребление полезных фруктов и овощей.Третья неделя считается очень важным периодом. Формируются зачатки мышечной и костной системы. На 21 день у эмбриона начинает биться сердце. В этот период очень важен кальций, магний и цинк. Включите в питание на ранних сроках беременности кисломолочные и молочные продукты, фруктовые соки, орехи, курагу, бананы, изюм, яйца и нежирные сорта мяса.

    4-5 недели. Питание для беременной на этом сроке остается таким же, как и в предыдущие три недели. Плод интенсивно развивается, и, как правило, на пятой неделе беременные жалуются на токсикоз. Чтобы облегчить это состояние, замените некоторые продукты на взаимозаменяемые по компонентному составу. Например, вместо мяса съешьте бобовые или соевые продукты, яйца замените орехами, а молоко — йогуртами и кефирами.

    6-7 недели. На этой неделе начинает формироваться плацента, которая в дальнейшем будет защищать плод на иммунологическом уровне. Не исключено, что на шестой неделе ваш токсикоз будет в самом разгаре. Пейте больше воды, завтрак нужно начинать с сухариков или несладкого крекера. На седьмой неделе у беременной женщины может возникнуть проблема с кишечником. Не ешьте продукты, которые повышают газообразование. Введите в рацион чернослив.

    8-10 недели. На восьмой неделе, возможно, будет продолжаться токсикоз, но правильное питание во время беременности поможет вам с ним справиться. От токсикоза поможет имбирный чай и грецкие орехи. На этом этапе в питании для беременной должны присутствовать хлеб и макаронные изделия грубого помола. Минимизируйте потребление сахара.

    11-12 недели. Первый триместр беременности подходит к концу. Здоровое и правильное питание во время беременности играет немалую роль на этом этапе. Если вам хочется съесть чего-нибудь несовместимого — не отказывайте себе. Значит, ваш организм требует тех компонентов, которые содержатся именно в этих продуктах. Но не впадайте в крайности, вредную пищу все же есть не стоит.

    Питание во втором и третьем триместре беременности

    13-16 недели. Скелет уже сформировался, плод начинает интенсивно расти. В это время будущим мамам следует увеличить количество еды по калориям на 200-300 ккал. Чтобы предупредить запоры, пейте кефир и ешьте свежие фрукты.

    17-24 недели. На этом этапе у малыша начинает развиваться вкус, осязание, обоняние, зрение и слух. Правильное питание для беременных предусматривает увеличение продуктов, содержащих витамин А. Употребляйте больше моркови, болгарского перца и капусты.

    25-28 недели. Матка продолжает активно расти и начинает давить на желудок, от чего появляется тяжесть и изжога. Плод свободно совершает движения внутри матки и тоже может давить на мамин желудок. Таким образом, в питании для беременной нужны некоторые изменения. Начните есть маленькими порциями, но чаще, полностью исключите жирную пищу и газировки. Не ешьте на ночь.

    29-34 недели. На этих неделях у плода активно развивается мозг, которому необходимы жирные кислоты. Организм малыша требует кальция для укрепления костей и зачатков зубов и железа, которое поможет уберечь кроху от анемии после его рождения. Жирная рыба, красное мясо, брокколи, семечки и орехи — это те продукты, которые непременно нужно употреблять в этот период. И главное — не налегайте на кондитерские изделия.

    С 35 недели. Начиная с 35 недели, ваш организм готовится к самому ответственному событию — родам. Помогите ему правильными продуктами. Главным источником энергии в этом случае являются сырые или тушеные овощи и злаки.

    Основные положения при здоровом питании для беременных

    Главное, о чем должна помнить каждая будущая мама, — это о качественном и экологически чистом питании. В рационе питания для беременных должны содержаться только проверенные продукты, сбалансированные и полноценные по содержанию витаминов, аминокислот и минеральных веществ. Покупайте овощи и фрукты на рынках, еду старайтесь готовить дома. В процессе приготовления еды придерживайтесь щадящей тепловой обработки продуктов — варите на пару, тушите или запекайте в духовке. Полностью исключите соусы, копчености, майонез, колбасы и консервы. С осторожностью отнеситесь к изысканным и экзотическим блюдам. Наш организм генетически настроен получать полезные вещества из традиционных блюд.

    Будьте осторожны с продуктами-аллергенами. Чтобы в будущем не вызвать проблем аллергического характера у ребенка, ешьте их с осторожностью. А если у вас аллергия на какие-либо продукты — исключите их из своего рациона на время беременности. Питайтесь правильно и качественно!

    Главное, о чем должна помнить каждая будущая мама, — это о качественном и экологически чистом питании. В рационе питания для беременных должны содержаться только проверенные продукты, сбалансированные и полноценные по содержанию витаминов, аминокислот и минеральных веществ. Покупайте овощи и фрукты на рынках, еду старайтесь готовить дома. В процессе приготовления еды придерживайтесь щадящей тепловой обработки продуктов — варите на пару, тушите или запекайте в духовке. Полностью исключите соусы, копчености, майонез, колбасы и консервы. С осторожностью отнеситесь к изысканным и экзотическим блюдам. Наш организм генетически настроен получать полезные вещества из традиционных блюд.

    Чем опасно несбалансированное питание во время беременности

    Питание при беременности является одним из самых важных факторов благоприятного развития вашего будущего малыша. Причем правильное и сбалансированное питание благоприятно сказывается на самочувствии беременной женщины и на функционирование ее организма.

    Рекомендуем прочесть:  Как Пользоваться Тестом На Беременность Clearblue

    Прежде чем, рассказать вам, как правильно питаться во время беременности, стоит описать, чем чреват неправильный рацион питания при беременности.

    Содержание

    Неправильный рацион питания во время беременности

    Некоторые женщины, думают, что правильное питание при беременности почти не играет роли в развитии и течении беременности, однако это не так.

    Недостаточно сбалансированное питание может нанести непоправимый вред плоду и будущей матери, например:

    • Малокровие (анемия) – недостаток железа вызывает отклонения от нормы выработки гемоглобина и красных кровяных телец в крови. Анемия очень опасна для развивающегося плода, так как может развиться кислородное голодание, от которого страдает мозг и все органы.
    • Для будущей матери анемия опасна выпадением волос, сухостью кожи и ломкостью ногтей.
    • Плод недостаточно хорошо и вовремя развивается, что приводит к задержке внутриутробного развития.
    • Отсутствие прибавки будущей матери в весе также провоцирует плохое развитие плода, сидеть на диете при беременности не лучшая идея.
    • Недостаток кальция может привести к развитию остеопороза у женщины и ухудшению состояния зубов.
    • Замедление развития плаценты и как следствие возможное прерывание беременности.
    • Изжога, гастрит или вздутие живота во время беременности из-за злоупотребления жареной и жирной пищей.
    • Отеки у беременной женщины из-за большого потребления жидкости.
    • Наличие аллергий у ребенка в будущем из-за чрезмерного потребления цитрусовых, некоторых видов рыб или шоколада.
    • Плохим иммунитетом у ребенка.
    • Повышенная нервная возбудимость и раздражительность ребенка.

    Лишние килограммы также неблагоприятно влияют на развитие плода и будущую мать, из-за них нарушается кровообращение, что повышает риск дефицита питательных веществ и кислорода.

    Множество женщин тянет на сладенькое, но переизбыток сладкого это нарушения со стороны поджелудочной железы, что приводит к развитию кариеса, аллергий, снижает иммунитет и ухудшает усвоение минералов и витаминов.

    Общие рекомендации и полезные продукты для питания при беременности

    Прежде чем рассказать, какие продукты хорошо употреблять женщинам в положении, важно знать советы правильного питания во время беременности:

    • Кушать желательно пять – шесть раз в день небольшими порциями. Лучше недоесть, чем переесть и чувствовать тошноту или тяжесть в желудке.
    • Завтрак должен быть не просто перекусом, а полноценным и сбалансированным.
    • Хорошо, если вы исключите из рациона жареное, жирное, копченое, и будете употреблять запеченные, тушеные или вареные блюда.
    • На ночь тоже лучше не наедаться, после шести вечера можно съесть какой-нибудь фрукт или стакан кефира или ряженки.
    • Не нужно употреблять много специй, соли и сахара.
    • Если вы варите себе яйца, помните, что они должны быть только вкрутую.
    • Питание на ранних сроках беременности подразумевает исключение из вашего рациона бутерброды, бургеры, картошку фри, чипсы, сухарики и прочую вредную для желудка пищу. Лучше начните кушать больше супчиков.
    • Внимательно следите за чистотой продуктов и их сроками годности. Все должно быть свежее и чистое.
    • Обязательно соблюдайте время и режим питания, чтобы избежать проблем с желудком.
    • Категорически запрещен прием алкоголя, крепкого кофе или крепкого чая.
    • Устраивайте себе перекусы в виде фруктов или свежих соков.

    Какие продукты можно смело употреблять беременным:

    • Различные супы и не жирные борщи.
    • Персик, манго, тыква, брокколи, морковь.
    • Йогурты, творог, простокваша.
    • Орехи, бананы, ягоды каши.
    • Яйца, сыр, сырники, запеканка, омлет.
    • Фрикадельки, тефтели, нежирное мясо.
    • Нежирные сорта рыбы.
    • Компоты, морсы, кисели.

    Многие ошибочно полагают, что будущая мама должна есть за двоих, но это не так. Нужно есть не большее количество еды, а важна ее ценность и наличие в ней витаминов, минералов и полезных веществ.

    Также, питание при беременности по неделям имеет различные нюансы и предпочтение определенных продуктов, о чем мы расскажем вам ниже.

    Питание при беременности по неделям

    Питание на ранних сроках беременности наиболее важно, так как плод только начинает формироваться.

    Питание в первом триместре беременности должно быть наиболее сбалансированное, так как в это время у плода закладываются все жизненно важные органы и системы, поэтому он должен получать необходимые витамины и полезные вещества.

    • Питание в первом триместре беременности должно быть направлено на достаточное потребление минералов, витаминов и белковой пищи для правильного развития плода.
    • Питание на 1 – 2 неделе беременности самое ответственное, нужно полностью исключить из рациона фаст-фуд, мороженное. Рекомендуют, есть продукты, богатые фолиевой кислотой, например зерновые, салат, злаки.
    • Избежать раннего токсикоза поможет ограничение жирной пищи и сладостей. Очень полезны в этот период тыква, дыня, манго, йогурты и сыры.
    • На 3 неделе нужно сделать акцент на употребление кальция. Кушайте больше салатов из брокколи, молочных продуктов, зеленых овощей, нежирное мясо, орехи, изюм и яйца.
    • 4-я неделя беременности это время отказа от вредных привычек, таких как алкоголь, курение, кофе и крепкий чай, потому что организму будет легче адаптироваться именно на этой неделе.
    • С 6 по 10 неделю старайтесь пить больше жидкости, до 8 стаканов день. Завтрак и подкрепление перед сном обязательны. На ночь можно съесть горсть изюма или сухофруктов, а с утра пока вы еще в постели – сухари, орехи или крекеры.
    • Следует избегать употребления капусты, чипсов и жареной картошки, которые способствуют газообразованию.
    • 11 – 12 неделя, кушайте то, чего вам очень хочется, кроме запрещенной пищи. Ребенок дает вам сигнал о том, чего ему не хватает в организме.

    Особенностью питания во втором триместре беременности является появление здорового аппетита, из-за окончания токсикоза. В этот период наиболее вероятен набор лишнего веса, поэтому старайтесь не есть слишком калорийную пищу и не переедать.

    • С 13 по 16 неделю идет завершение в формировании скелета и тканей ребенка. Нужно обогатить свой рацион примерно на 300 кКал. Съедайте дополнительно яблоко и пейте молоко. Если у вас случаются запоры, пейте вечером стакан кефира.
    • В период с 16 по 24 неделю у ребенка начинает активно развиваться зрение, слух и другие чувства, поэтому нужно увеличить потребление пищи, богатой витамином А. Ешьте сырую морковь, болгарский перец, брокколи, петрушку.
    • С 24 по 28 неделю беременности матка начинает увеличиваться в размерах, поэтому из-за давления на желудок может возникать изжога. Откажитесь от газировок, кофе, жирной пищи, а также старайтесь не есть за три часа до сна.

    Питание в 3 триместре беременности должно включать больше фруктов и овощей. Умерьте потребление продуктов, которые могут аллергически повлиять на будущего малыша. В этот период нужно уменьшить потребление соли, сахара, свиное мясо, креветки, а также продукты, вызывающие вздутие живота.

    • Также, питание в 3 триместре должно включать большее потребление витамина Е, который способствует хорошему созреванию шейки матки перед родами.
    • С 29 по 34 неделю начинает формироваться детский мозг. В вашем рационе должны присутствовать йогурты, красная рыба, молочные продукты, яйца, орехи, семечки и продукты, богатые кальцием и железом. Нельзя есть кондитерские изделия, чтобы в будущем малыш не страдал ожирением.
    • С 35 по 40 недели вы кушаете, чтобы насытить свой организм энергией и подготовиться к предстоящим родам. Для этого нужно кушать сырые и тушеные овощи, злаки и больше полезных углеводов.

    Вы должны понимать, что правильное питание при беременности, важно и для вашего здоровья и для будущего ребенка. Если вам захотелось чего-то вредного, можете съесть маленький кусочек, чтобы порадовать себя, но не наедаться.

    Сбалансированное питание поможет вашему будущему ребенку родиться сильным, здоровым и красивым. Успехов вам и приятного аппетита!

    Недостаточно сбалансированное питание может нанести непоправимый вред плоду и будущей матери, например:

    Правильное Питание По Неделям Во Время Беременности

    Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби.ру
    мы рекомендуем обновить ваш браузер.

    Для этого необходимо скачать и установить обновление,
    с официального сайта браузера.

    Нужные организации на карте твоего города

    Наталия
    Соколухо Москва Акушер-гинеколог

    Многие женщины часто обещают себе начать новую жизнь «с понедельника»: заняться физическими упражнениями, чаще бывать на воздухе и, конечно же, перейти на здоровую и полезную пищу. Однако наши обещания зачастую остаются невыполнимыми: не хватает силы воли, характера, времени и еще много чего.

    Беременность – это именно то время, когда наконец-то можно выполнить все данные себе и близким обещания относительно собственного здоровья. Мечтали бросить курить, но не получалось? А теперь волей-неволей придется оставить эту дурную привычку, ведь курение наносит непоправимый вред здоровью будущего малыша. Хотели больше времени проводить на свежем воздухе? Теперь это – не прихоть, а необходимость: свежий воздух очень нужен вашему ребенку для правильного развития. Планировали ходить пешком хотя бы пару остановок в день? Вот и ходите, причем не по людным тротуарам, а по тихим паркам и скверам.

    Рекомендуем прочесть:  Как вылечить насморк в домашних условиях у беременных

    Что касается правильного питания, то беременной женщине жизненно необходимо употреблять исключительно полезные и «правильные» продукты. Ведь нездоровая пища может легко привести к возникновению отеков и запоров, стать причиной появления лишних килограммов.

    Питание во время беременности по месяцам и по неделям заметно различается: ведь для правильного развития младенца в разные периоды беременности необходимы различные питательные вещества.

    Прежде чем вы узнаете, как правильно наладить питание во время беременности по месяцам и по неделям, давайте остановимся на общих правилах питания для беременных женщин.

    Как должна питаться беременная женщина?

    Вы должны есть часто, но понемногу. Лучше разделить весь дневной рацион на 5-6 частей. Запомните: лучше немного не доесть, чем переесть и ощущать тяжесть в желудке. Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное. Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам.

    Старайтесь не есть после 6 часов вечера, а если проголодались – выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок или других фруктов.

    Очень важно понимать, что нет никакой необходимости пичкать себя насильно нелюбимой едой. Если вам не нравится какой-то продукт, например, вы не переносите творог, то, несмотря на всю его полезность, именно вам он пользы не принесет. Лучше замените его чем-то другим, к примеру, сыром или простоквашей.

    Беременность по неделям: питание по правилам

    1 и 2 неделя

    Если вы планируете беременность, то правильно питаться нужно начинать уже сейчас. Даже если вы не уверены, что беременность наступила.

    Первым делом откажитесь от всевозможных блюд фаст-фуда, а также постарайтесь ограничить потребление мороженого.

    Зато необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты: позаботиться об этом следует еще до наступления беременности. Можно купить препарат в аптеке, а можно отдать предпочтение натуральным продуктам, содержащим фолиевую кислоту: зерновым и зеленому листовому салату.

    Попытайтесь отказаться от жирной пищи, а также от сладостей. Это поможет избежать раннего токсикоза.

    Вам полезны фрукты ярко-желтого цвета (персики и манго, дыня), тосты с сыром и злаками, йогурт с ягодами.

    3 неделя

    Вам необходим кальций: молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи, брокколи. Не менее важны цинк и марганец: мясо индейки, нежирная свинина и говядина, миндаль, яйца, овсянка, морковь, шпинат, бананы, изюм, орехи – все это «кирпичики» для построения организма малыша.

    4 неделя

    Правильное питание при беременности по неделям – это не только употребление полезных продуктов, но и отказ от вредных. Например, 4-я неделя беременности – время, когда приходит пора отказаться от кофе.

    5 неделя

    Если вас начал мучить токсикоз, попробуйте заменить мясо, яйца и другие белковые продукты орехами, бобовыми и соевыми продуктами. Увеличьте потребление моркови, манго, абрикосов, а если неприятна даже мысль о молоке – замените его йогуртом или сыром.

    6 неделя

    Привыкайте начинать свой день с крекеров и сухариков, еще до того, как встанете с постели. Перед сном тоже нелишне подкрепиться – горстью изюма, например. Откажитесь от жирной пищи, а пить постарайтесь побольше – не менее 8 стаканов жидкости в сутки.

    7 неделя

    Нужно избегать продуктов, способствующих газообразованию: капусты, жареной картошки, чипсов.

    8 неделя

    Если токсикоз продолжается, пейте чай с имбирем, по утрам ешьте орехи.

    9-10 неделя

    Хлеб, макароны и рис белого цвета замените хлебом и макаронами из муки грубого помола, неочищенным рисом. И как можно меньше сахара!

    11-12 неделя

    Доверьтесь своему инстинкту: если вам хочется именно грудку цыпленка в сухарях – значит, именно эти продукты необходимы вашему малышу на данном этапе.

    13-16 неделя

    Развитие и построение скелета и тканей ребенка завершается, теперь приходит время для усиленного роста малыша. Вы должны обогатить свой дневной рацион примерно на 300 кКал, а это значит – съедать дополнительно к обычной пище яблоко, тост из муки грубого помола, а также выпивать стакан молока. Если начинают мучить запоры – пейте кефир.

    16-24 неделя

    Теперь у малыша начинает развиваться слух, зрение и другие чувства. Правильное питание при беременности по неделям подразумевает увеличение потребления в этот период капусты, моркови, желтого перца и других источников витамина А, или Бетакаротина.

    24-28 неделя

    Не удивляйтесь ощущению давления на желудок: до конца 2-го триместра матка растет, а значит, занимает в брюшной полости все больше места. Именно из-за этого может возникнуть также изжога. Ешьте часто, но понемногу, откажитесь от жирных и острых продуктов, не пейте кофе, алкогольные и газированные напитки. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна.

    29-34 неделя

    В это время малыш получает от вас еще больше кальция, способствующего развитию зубов и костей, еще больше жирных кислот, без которых невозможно развитие мозга, а также достаточное количество железа, которое предохранит ребенка от анемии после рождения. Если вас волнует правильное питание во время беременности по неделям, добавьте к своему меню орехи, жирную рыбу, красное мясо, семечки, йогурты и овощи темно-зеленого цвета. Не увлекайтесь пирожными и другими жирными сладостями. Чтобы не доставить своему малышу проблем в будущем в виде ожирения. Если вам хочется перекусить – отдавайте предпочтение каше, орехам или свежим фруктам.

    35-40 неделя

    Пора подкреплять свой организм, ведь совсем скоро ему предстоит нелегкая работа – рождение ребенка. Вам нужны сложные углеводы, которые являются основными источниками энергии для вашего организма. Ешьте хлеб из непросеянной муки, злаки, овощи – сырые или тушеные.

    Напоследок – еще один совет: как говорили наши бабушки, если нельзя, но очень хочется, значит, можно! Это, конечно, не означает, что вы можете наедаться вволю маринованными помидорами, бужениной и копчеными окорочками. Все должно быть в меру. Несомненно, правильное питание беременных по неделям заставляет женщину желать съесть чего-нибудь солененького, копченого или жареного. Не отказывайте себе, доставьте своему организму эту маленькую радость – съесть жареное крылышко, кусочек бекона или пачку чипсов. Но – только иногда!

    Не удивляйтесь ощущению давления на желудок: до конца 2-го триместра матка растет, а значит, занимает в брюшной полости все больше места. Именно из-за этого может возникнуть также изжога. Ешьте часто, но понемногу, откажитесь от жирных и острых продуктов, не пейте кофе, алкогольные и газированные напитки. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна.

    Питание при беременности по неделям

    Правильное питание во время беременности играет особую роль в развитии будущего ребенка. Кроме того, следование несложным рекомендациям по правильному питанию можно сохранить красивую фигуру, что является немаловажным фактором для многих женщин. Поэтому с самого начала беременности следует наладить свой рацион питания и изменить образ жизни. Как правильно организовать питание? Какие продукты будут наиболее полезными для вас и будущего малыша в определенный период беременности? На этих вопросах стоит остановиться поподробнее.

    Первые две недели беременности являются самыми ответственными, так как именно в этот период происходит зарождение новой жизни. Для того чтобы не навредить себе и ребенку, необходимо отказаться от вредной пищи, типа картофеля фри и гамбургеров с хот-догами, а предпочесть им сыр, йогурт, злаковые и листовой салат. Из фруктов будут полезны манго, тыква и персик. Во избежание раннего токсикоза ограничьте потребление жирной и жареной пищи, а также сладостей. Гинекологи рекомендуют приобрести в аптеке фолиевую кислоту, которая просто необходима во время беременности для развития плода и женского организма в целом. Поэтому не пренебрегайте этим советом и приобретите данный препарат или запаситесь продуктами, в которых содержится этот элемент.

    На третьей неделе беременности организм требует кальций, который так необходим для формирования скелета будущего ребенка. С этого периода включаем в рацион молочные продукты, готовим салаты из брокколи и зеленых овощей, пьем натуральные фруктовые соки. Кроме кальция для построения организма ребенка потребуется цинк и марганец. Данные элементы содержатся в таких продуктах как овсяная каша, бананы, орехи, нежирные сорта мяса, яйца и морковь. Чередуйте эти продукты, сочетайте их между собой или готовьте отдельно, главное, чтобы они присутствовали в вашем рационе.

    По мнению специалистов, четвертая неделя беременности – лучшее время для отказа от вредных привычек. Если вы заядлый курильщик и кофеман, то четвертая неделя – самое подходящее время для внесения глобальных изменений в жизнь. В этот период организм адаптируется к новому состоянию и сможет легче перенести отказ от никотина и кофеина. Воспользуйтесь этой неделей, чтобы навсегда отказаться от вредных привычек и перестать беспокоиться за свое здоровье и здоровье своего малыша.

    На пятой неделе беременности многие женщины жалуются на токсикоз. Чтобы свести к минимуму неприятные ощущения, замените мясные изделия и яйца соевыми и бобовыми продуктами. Налегайте на сыр, морковь, орехи. Все неприятные вам продукты смело исключайте из рациона, не мучайте себя, если еда не приносит удовольствия.

    Правильное питание во время беременности играет особую роль в развитии будущего ребенка. Кроме того, следование несложным рекомендациям по правильному питанию можно сохранить красивую фигуру, что является немаловажным фактором для многих женщин. Поэтому с самого начала беременности следует наладить свой рацион питания и изменить образ жизни. Как правильно организовать питание? Какие продукты будут наиболее полезными для вас и будущего малыша в определенный период беременности? На этих вопросах стоит остановиться поподробнее.

Ссылка на основную публикацию