После родов как правильно питаться

Питание после родов — основные советы

В настоящее время нет какой-либо конкретной диеты для кормящей женщины. Идеальный рацион питания составляется индивидуально для каждой молодой мамы. Состояние малыша напрямую зависит от питания его матери, именно поэтому для родивших женщин кормящих грудью имеются некоторые ограничения, о которых они всегда должны помнить и не пренебрегать ими.

Рекомендуется завести специализированный дневник, в котором ежедневно указывать съеденные продукты и блюда, для того чтобы проследить за возможной реакцией организма малыша в ответ на введение того или иного продукта. Ответной реакцией может послужить появление сыпи (зачастую свидетельствующее о появлении аллергической реакции), нарушение функции уязвимого детского пищеварительного тракта (вздутие живота, понос, запор и прочее).

Как правильно питаться после родов

Вопрос о том, как правильно питаться после родов волнует абсолютно всех молодых мам. Питание после родов просто обязано быть полноценным, сбалансированным и максимально насыщенным витаминами и минералами. Питание мамы после родов должно следовать нескольким простым, но крайне важным правилам, о которых должная знать каждая кормящая грудью женщина. Итак, питание после родов в первые 90 дней должно отвечать следующим требованиям:

  • суммарная калорийность пищевых продуктов, съеденных женщиной в течение суток не должна превышать порог в 3 тысячи калорий;
  • для того чтобы обеспечить организм малыша всеми необходимыми минералами и витаминами необходимо обязательно включить в рацион питания такие пищевые продукты, как: кефир, молоко, простокваша (не меньше 500 мл); творог и творожные изделия (от 50 до 100 гр. в сутки); овощи (до 800 гр.), мясо (желательно нежирную телятину, крольчатину в количестве 20-220 гр.); а также фрукты (не менее 310 гр. фруктов разных наименований); яйца (около 50 гр.); хлеб (до 500 гр.). В тоже время стоит отказаться от высококалорийных пищевых продуктов. Рекомендуется на первые 60-90 дней забыть о жирных сливках, майонезе, конфетах, сметане, сахаре, гусином мясе и т. д.;
  • крайне аккуратно необходимо вести себя с продуктами, обладающими аллергенной активностью, то есть с теми продуктами питания, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию у маленького не до конца сформированного организма. Не стоит увлекаться клубникой, апельсинами, мандаринами, мёдом, шоколадом, консервированными продуктами, соленьями;
  • весьма важным аспектом правильного питания мамы является соблюдение ею корректного физиологически важного водного режима. Правильный водный режим благоприятно влияет на процесс лактации. Суточная потребность в воде первые три месяца составляет не менее 2000 мл. В качестве исключения из правила выступают мамы с повышенной степенью лактации (в данном случае водные режим может быть несколько уменьшен);
  • принимать пищу рекомендуется небольшими порциями, но чаще. Лучше всего питаться около 6 раз в сутки. Крайне не рекомендуется перекусывать в течение дня. Заведите для себя простое правило: принимать пищу в одно и то же время каждый день. Лучше всего распределить свой рацион на день. Ни в коем случае нельзя наедаться на ночь, последний приём пищи должен быть не позже 7 часов вечера. Перед сном разрешается съесть яблоко или выпить стакан молока;
  • так как всех родивших женщин волнует их физическая форма и внешний вид, существует несколько полезных советов о том, как привести тело в порядок без вреда для здоровья малыша. Первым правилом является соблюдение принципа раздельного питания, который гласит: «не следует совмещать в одном приёме пищи продукты питания, содержащие белки и жиры, углеводы и жиры и т. д.». Основы раздельного питания вы можете найти в таблице Шелтона, где указаны возможные комбинации совместимости продуктов. В качестве разрешённой физической нагрузки для молодой мамы выступает ходьба (полезны прогулки по свежему воздуху), упражнения на растяжку мышц и посильная работа по дому. Более тяжёлые физические упражнения в первое время могут негативно повлиять на грудное вскармливание. Кроме того, не стоит забывать о том, что режим сна также оказывает важное значение, как на состояние мамы, так и здоровье ребёнка. Рекомендуется уделять отдыху и сну не менее 7,5 часов сутки.

Элементы подпитки и питание матери

Ежедневный рацион питания после родов обязан отличаться от обыденного рациона достаточным содержанием жизненноважных микро- и макроэлементов, которые не только необходимо самой матери, но и крайне важны для правильного роста и развития малыша.

Одним из основных обязательных элементов в рационе молодой мамы должен быть кальций, играющий немаловажную роль в нормальном процессе лактации. Суточная доза кальция должна быть не менее 16 гр. Именно поэтому стоит уделить особое внимание таким продуктам питания, как: миндаль, брокколи, сардины (но не консервированные), апельсины (не стоит сильно увлекаться данным фруктом, так как помимо его большой пользы, он может нанести вред в виде аллергической реакции у малыша), сыр тофу, белокочанная капуста. Возможно применение специализированных кальцийсодержащих препаратов, однако перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом для уточнения дозировки, особенностей применения, показаний и возможных противопоказаний.

Рекомендуем прочесть:  Жидкий Стул У Грудничка На Смешанном Вскармливании

Для того чтобы организм насыщался витаминами необходимо ежедневно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Одним из наиболее важных для малыша витаминов является витамин D, который можно найти в куриных яйцах, молоке, масле и рыбе.

Питание с исключениями

Питание после родов должно быть не просто сбалансированным и правильным, но и исключающим некоторые пищевые продукты. Само собой разумеется, питание кормящей мамы после родов должно полностью исключить употребление алкогольных напитков. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление столь вкусных и желанных острых, солёных и экзотических блюд.

Большим минусом пряных продуктов и ароматных специй состоит в том, что они могут вызвать сильное газообразование в ещё неадаптированном к жизни кишечнике ребёнка. Помимо специй достаточно сильным газообразующим действием обладают продукты из семейства бобовых и виноград.

Правильное питание после родов обязано чётко разграничивать количество употребляемых жиров как растительного, так и животного происхождения. Предпочтение в период вскармливания молодая мама должна отдавать растительным жирам, которые активируют синтез многих структурных компонентов тканей малыша, это объясняется тем, что насыщенные жирные кислоты являющиеся основой жиров животного происхождения могут изменять структурный состав материнского молока.

Что касается калорийности пищи, то общая энергетическая ценность употребляемых молодой мамой продуктов должна быть на 500-520 ккал выше, чем привычная ранее.

Стоит напрочь забыть про всевозможные привлекательные блюда, относящиеся к разряду фаст-фуда. Кормящей маме необходимо отказаться от супчиков и вермишель быстрого приготовления, крахмального пюре, которое готовиться за 5 минут и прочих вредностей, так как все эти продукты содержат достаточно большое количество различных искусственных добавок, регуляторов и усилителей вкуса. Такие продукты могут не только нарушить функционирование пищеварительного тракта ребёнка, но и привести к сильнейшей аллергической реакции.

Питание кормящей мамы после родов

Питание после родов для кормящей женщины имеет немало особенностей и запретов. Ведь от этого напрямую зависит состав и количество грудного молока. Капризы малыша из-за плохого самочувствия, непродолжительный сон, запоры – все это последствия несоблюдения диеты кормящей мамой. Так что же нужно есть, чтобы ребенок был здоровым и спокойным?

Питание в первые месяцы после родов должно быть легким, но частым, новые продукты следует вводить осторожно, наблюдая за реакцией ребенка. Не стоит забывать и об ограничениях на вредную пищу. Рассмотрим основные принципы формирования меню для молодой мамы.

Почему важно правильно питаться?

Правильное питание матери после родов обеспечит успешную лактацию, хорошее самочувствие и здоровье новорожденного ребенка.

Все, что съела мама, попадает в организм малыша с грудным молоком и может спровоцировать негативные последствия:

  1. Вздутие кишечника и сильные колики.
  2. Запор или наоборот, диарею.
  3. На некоторые продукты могут возникнуть аллергические проявления в виде сыпи. Подробнее о аллергии у новорожденных→
  4. Еда, имеющая резкий вкус и аромат, ухудшает вкус молока, и ребенок может отказаться сосать грудь.
  5. Неправильное питание кормящей матери после родов может возбуждающе действовать на нервную систему малыша.

Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес.

Такой ребенок спокойно растет и развивается, не мучаясь от аллергического зуда и от постоянной боли в животике, а мама не нервничает, пытаясь успокоить малыша. К тому же, сбалансированное и регулярное питание, исключающее жареное и жирное, поможет женщине избавиться от лишних килограммов, набранных за время вынашивания ребенка.

Питание в первые три дня после родов

Вопрос о соблюдении некой диеты должен рассматриваться женщиной не только после появления ребенка, а еще во время беременности. При плохих анализах, врач может посоветовать ей ограничить употребление некоторых продуктов, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

За несколько дней до родов лучше отказаться от таких излишеств, как:

  • шоколад;
  • орехи;
  • кофе, крепкий чай, какао;
  • клубника, помидоры, красная рыба;
  • копченные или соленые блюда;
  • цитрусовые и различная экзотическая пища.

Употребление молочных продуктов тоже лучше сократить. Так, вы убережете новорожденного ребенка от появления диатеза сразу после рождения.

Питание в первый день после родов должно состоять из свежеприготовленных и легких блюд, без острых и ароматных приправ. Ведь в этот период у женщины налаживается процесс лактации и приучение ребенка к груди.

Лучше ограничиться кашами на воде, отварным яйцом или кусочком нежирного мяса, можно съесть постный суп без зажарки. Из сладостей разрешается печеное яблоко, банан и простое галетное печенье.

Бытует мнение, что для прибавления молока, женщине необходимо обильное питье. Это не так, поскольку употребление большого количества жидкости может привести к приливам и застоям молока в груди. Ведь новорожденный малыш кушает очень мало.

Тем, кто рожал путем кесарева сечения, нельзя есть продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи и фрукты, черный хлеб, отруби. В первые сутки после операции лучше ограничиться водой без газа.

Конец первой недели после родов

Кормящей женщине нельзя голодать. Питание после родов в первые дни должно быть частым и дробным, в идеале – после каждого кормления следует съедать немного легкой пищи и выпивать теплого чая или компота.

В конце первой недели после рождения ребенка маме можно:

  1. Теплый подслащенный чай, клюквенный морс, компот из сухофруктов, отвары из трав.
  2. Тушеные овощи: свеклу, кабачок или баклажан, морковь, тыкву с добавлением пары капель постного масла.
  3. Из черного или ржаного хлеба можно делать сухарики к чаю или супу.
  4. Ввести в рацион несколько кусочков нежирной морской рыбы, наблюдая за самочувствием малыша.
  5. Немного картофельного пюре или макаронных изделий хороших сортов.
  6. Нежирную отварную говядину.
  7. Кисломолочные продукты (не более 300 г в сутки).
  8. Раз в день обязательно съедать нежирный суп или борщ без капусты.
  9. Осторожно вводить в свое меню орехи и твердый сыр.
  10. Съедать один банан и два печеных яблока в день.
Рекомендуем прочесть:  Опасна ли простуда на губах при беременности

Новые продукты в свой рацион вводите осторожно, небольшими порциями, внимательно наблюдая за реакцией организма малыша на них.

Порции должны быть маленькими, чтобы мама не набрала лишние килограммы.

Питание в первые 4 недели после родов

Прошло несколько недель после рождения ребенка, кроха немного подрос, и, казалось бы, маме можно вернуться к привычному для нее рациону, но нет. Питание в первый месяц после родов также важно, как и в первые дни.

В этот период кормящей маме разрешены:

  • все каши на воде, кроме риса, кукурузы и пшеницы;
  • в кашу можно класть немного сливочного масла;
  • нежирные кусочки отварной говядины или домашней птицы;
  • молоко, йогурт;
  • запеченные фрукты, зеленые овощи в сыром виде.

Из творога можно делать сырники и запеканки, добавляя туда сухофрукты или ягоды. К блюдам разрешается добавлять немного сметаны.

При вводе новых продуктов в свой рацион следует руководствоваться рядом правил:

  1. Новое блюдо употреблять в первой половине дня, но лучше с утра, и внимательно наблюдать за реакцией ребенка.
  2. В день добавлять только один новый продукт.
  3. Если у ребенка обнаружились высыпания или он стал нервным и капризным, то от употребления нового блюда лучше отказаться. Для удобства наблюдения и систематизации информации следует вести дневник питания.
  4. Новые продукты в свое меню вводить небольшими кусочками. При хорошей реакции малыша, порцию можно увеличить в следующий прием пищи.

Период грудного вскармливания

Конечно, питание в первый месяц после родов очень ограниченное, но уже через 8-12 недель его можно существенно расширить.

На данном этапе в питание мамы после родов разрешается добавить:

  1. Немного сладостей (зефир, мармелад, натуральную пастилу). Выбирайте продукт с минимальным количеством красителей, без посторонних химических запахов, с небольшим сроком хранения.
  2. Сухофрукты (изюм, чернослив, курагу, финики). Их можно есть в натуральном виде, а также добавлять к различным блюдам. Не забывайте хорошо мыть сухофрукты перед употреблением, а еще лучше – обдавать их кипятком.
  3. Разнообразить меню другими видами рыбы.
  4. Немного вареной кукурузы и молодого горошка, не забывая отмечать состояние ребенка после введения новых продуктов.
  5. Свежие фрукты по сезону (персики, абрикосы, сливы, яблоки не красных сортов). Из ягод – жимолость, чернику, белую смородину и крыжовник.
  6. Через четыре месяца после родов можно ввести в свое меню свежевыжатые соки, но их лучше разбавлять кипяченой водой и выпивать не более одного стакана в день.

Ограничения в питании для кормящих мам

С тем, что можно есть после родов, мы разобрались. А вот эти продукты категорически нельзя употреблять женщине при грудном вскармливании малыша:

  1. Алкогольные напитки и еду из ресторанов быстрого питания. Их лучше исключить еще на стадии беременности, дабы избежать проблем со здоровьем.
  2. Цитрусы – сильные аллергены, их тоже необходимо убрать из рациона кормящей мамы. В осенне-зимний период лучше отдать предпочтение отвару шиповника или квашеной капусте, в них тоже много витамина С.
  3. Магазинные торты, пирожные с кремом и конфеты с алкоголем стоит заменить простым печеньем. Если очень хочется, можно испечь торт самостоятельно, сделав заварной крем из нежирного молока.
  4. Многие женщины пьют чай с добавлением молока, считая этот напиток полезным для лактации. Но это не так. Цельное коровье молоко также считается аллергеном и употреблять его нужно крайне осторожно, в небольших количествах. А еще лучше заменить козьим.
  5. Жирная, жаренная, копченая и соленая пища под запретом не только для кормящей мамы, но и для беременной.

В первые дни после родов питание женщины сильно ограничено, это необходимо для хорошего самочувствия роженицы и малыша. Здоровая пища поможет наладить работу ЖКТ новорожденного и избежать таких неприятных проблем, как колики, вздутие и запор. Позже рацион мамы расширится, придя к тому, который был до беременности.

Главное, помните, что ваше меню должно быть сбалансированным, а питание регулярным. Даже с минимальным перечнем разрешенных продуктов можно кушать вкусно и разнообразно.

специально для Mama66.ru

Полезное видео: список продуктов, разрешенных кормящим

Питание кормящей матери после родов: главное не количество, а качество!

Чем питается мать сразу после родов – жизненно важно в первую очередь для ее ребенка. Их связь не утрачивается и мама с ребенком одновременно получает все полезные и вредные вещества из продуктов.

Поэтому, разрабатывая рацион, необходимо исходить из потребностей и взрослого организма кормящей матери, и еще неадаптированного к этому миру организма новорожденного. Поэтому питание женщины после родов должно проходить под лозунгом: «Не навреди».

Питание кормящей мамы после родов

Первые вопросы, которые встают перед кормящей матерью, касаются частоты питания и количества пищи.

Рекомендуем прочесть:  Можно ли при беременности пить льняное масло

Кормящая женщина должна есть чаще, чем не кормящая. Медиками подсчитано, что для выработки достаточного количества грудного молока в день необходимо порядка 800 дополнительных килокалорий.

При этом у женщины есть запасы жира, которые она набрала во время беременности. И они в день дают около 300 килокалорий.

Остальные 500 ккал в день необходимо обеспечить питанием мамы. Ей нужны калории и для собственной активной жизни.

Не стоит впадать и в другую крайность. Некоторые мамы руководствуются другим принципом, мол, организм и сам прекрасно знает, что ему нужно, и налегают на все, чего пожелается.

Результат может быть плачевным – у ребенка разовьется аллергия и придется долго и кропотливо выискивать опасный для него продукт методом экспериментов на крохе.

Хорошим помощником для ответственных мам станет пищевой дневник, в который нужно тщательно записывать абсолютно все съеденные блюда и продукты, время потребления и реакцию на них ребенка.

Таким образом, можно вовремя выявить пищевую аллергию ребенка или возможные расстройства.

В связи с этим лучше, если женщина будет питаться простыми блюдами или даже предпочтет моно-рацион, когда в один прием пищи или перекус съедается всего один продукт.

Можно ли морскую капусту беременным? Читайте здесь.

Тут вы узнаете кому можно, а кому нет мезим при беременности.

Питание в первые дни после родов

В первые же дни сразу после родов необходима очень осторожная диета. У ребенка еще не укрепилась пищеварительная система, поэтому крайне важно, чем питается мама. Это станет основой и для дальнейшего развития ребенка.

Желательный рацион первых трех дней выглядит таким образом:

  • куриный бульон (желательно вторичный) с сухариками или подсушенным отрубным хлебом;
  • гречневая каша с растительным маслом;
  • небольшой кусок хорошо отваренной говядины (не парной);
  • 50 граммов сыра твердых сортов;
  • галетное печенье;
  • настой шиповника, зеленый чай с сахаром.

К пятому дню после родов уже должно появиться достаточно молока для полноценного кормления ребенка и питание матери должно понемногу обогащаться. Вводятся новые продукты.

Но сначала кормящей маме нужно провести ревизию продуктов и четко выделить те, которые она точно не будет употреблять.

В эту корзину должны попасть кофе, крепкий чай, копчёности, слишком соленые и жареные блюда, шоколад. Также под строгий запрет попадают алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Однако бывают случаи, что ребенку молока мало. Особенно это актуально, когда родились двое детей. Тогда с помощью питания можно увеличить количество вырабатываемого молока.

В первую очередь маме нужно предпочесть белковую пищу. В дневном рационе обязательно должны быть не менее 200 граммов мяса или рыбы, 50 граммов твердого сыра и 150-200 г творога.

Для увеличения лактации нужно пить больше жидкости. Это должно быть молоко, кефир, соки, чай, суп и плюс к этому в сутки не менее полутора литров не газированной воды.

Не стоит кормящей маме есть много овощей и фруктов. Они могут усилить перистальтику кишечника у ребенка, у него будет болеть живот. Некоторые фрукты даже через материнское молоко могут вызывать аллергию.

Также стоит отказаться от морепродуктов, консервации, различных копченостей, острых специй и приправ. Специи, в том числе и соль, в женском организме задерживают воду. От этого может ухудшиться и лактация.

Нередко бывает так, что в первые дни после родов у матери нет аппетита и она волнуется, хватает ли ребенку молока. Современная медицина считает, что в такой ситуации неволить себя не стоит и достаточно есть ровно столько, сколько хочется.

Беременность после удаления полипа эндометрия. Возможно ли это?

Посетите наш раздел http://puziko.online/posle-rodov — осложнения и восстановление после родов.

Правильное питание после родов (рацион)

К середине первого месяца после родов организм женщины приходит в норму и появляется аппетит.

Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, но аккуратным – продукты должны вводиться постепенно с внимательным отслеживанием реакции малыша.

Фрукты и овощи желательно употреблять в свежем виде и отказаться от любых консервированных продуктов.

Расчет продуктов для кормящей женщины на сутки:

  • одно яйцо, мясо (говядина и птица) и рыба (не жирные сорта) — не менее чем по 100 граммов;

Какие блюда могут входить в полноценный рацион кормящей женщины:

  1. Любые каши, сваренные на воде. Лучше всего овсянка. Если у ребенка замечены запоры, то рис следует исключить.

Кормящая мама должна помнить, что ее жирная пища может увеличить жирность молока, а это приведет к запорам у малыша. Ведь его организм четко настроен на определенный состав материнского молока.

Если кормящая мама будет следить за своим правильным питанием, ей не придется беспокоиться и о своей фигуре. На фоне грудного вскармливания можно потерять лишний вес и оздоровиться.

Здоровое питание, на которое должна перейти кормящая мама может рассматриваться не как кратковременная диета на время, пока она кормит малыша.

Формирование полезных пищевых привычек может пригодиться для того, чтобы начать новый образ жизни, более здоровый, чем прежде. И это будет полезно не только молодой маме, но и ее малышу.

Так будут сформированы его пищевые привычки, которые на всю жизнь заложат основу здоровья.

Вы знаете, для чего назначается но-шпа внутривенно при беременности? Спросим у доктора!

Глисты во время беременности: каковы симптомы? Читайте в этой статье.

Источники: http://www.mymummy.ru/rody/Pitanie-posle-rodov.htmlhttp://mama66.ru/gv/pitanie-kormyashhejj-mamyhttp://puziko.online/posle-rodov/vosstanovlenie/pitanie.html

Ссылка на основную публикацию