Физические нагрузки во время беременности

Физическая нагрузка при беременности. Ранние сроки беременности — что можно, что нельзя

Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное — понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность — не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.

Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

  • улучшить работу пищеварительного тракта;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • укрепить иммунную систему;
  • стабилизировать общее состояние;
  • обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
  • уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
  • сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
  • зарядить положительными эмоциями.

Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности части тела легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.

Как узнать, можно ли начинать тренировки?

В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами. В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально занималась спортом, упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.

Программу занятий нужно будет откорректировать в связи с новым положением. В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.

Какой спорт рекомендован для женщин в положении?

Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.

Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:

  • Занятие плаванием. Это станет лучшим методом в борьбе с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений в воде укрепляет мышечную массу, а также позволяет телу отдохнуть и избавится от напряженности.
  • Специальный фитнес, который подготовит тело к процессу родов и улучшит гибкость всех мышц.

  • Упражнения из йоги или пилатеса, направленные на растяжку, контроль дыхательного процесса, столь важного в родах, и улучшение общего состояния женщины. Практически все школы по йоге преподают курс специальных занятий для будущих матерей, физические упражнения во время беременности не станут проблемой в этом направлении. Врач, которого будущая мать выберет для консультации относительно вопросов спорта, должен будет подобрать посильную нагрузку для тела. Для этого ему могут понадобиться текущие анализы и заключения пройденных за последние месяцы специалистов разной направленности. В ранние сроки беременности что можно, что нельзя определяет строго врач, заниматься самостоятельным назначением не стоит.

Нюансы и детали при занятиях

Женщина должна понимать, что беременность — индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.

Определившись с режимностью тренировочных дней, не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.

Рекомендуем прочесть:  Упражнения На Мяче Гимнастическом Для Беременных

Главные правила для беременных женщин

Специалисты выделяют несколько рекомендаций, которых необходимо строго придерживаться во избежание серьезных последствий:

  • Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
  • Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
  • Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
  • Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
  • Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.

Сколько времени уделять спорту?

Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре. Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма, который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.

Хорошей начальной тренировкой станет ходьба, желательно в парковой зоне. Там будущая мать сможет при помощи легкой зарядки размять верхние и нижние конечности. В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом, возможен и бег во время беременности.

Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

Характерные особенности упражнений на ранних сроках беременности

Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.

Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд положительных эмоций, а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.

Польза и противопоказания физических нагрузок во время беременности

У каждой из нас свой привычный образ жизни. Складывается он годами и зависит от нашего характера и темперамента, нашей занятости и особенностей трудовой деятельности.

Одни активны и энергичны, успевают заниматься многими делами одновременно. Для них регулярные занятия в спортивном зале — это источник бодрости, без которого невозможно представить свою повседнев­ную жизнь. Другие — не любят совершать «резких движений», за­нятиям спортом предпочитают спокойный отдых с книжкой или перед телевизором.

Но вот вы узнали, что скоро станете мамой. И возникает вопрос: насколько придется изменить свою жизнь и, в том числе, физиче­скую активность, заботясь о безопасности будущего ребенка?

У каждой из нас свое отношение к физкультуре, особенно во время беременности. Для кого-то регулярные занятия спортом — это необходимая часть жизни в любом случае. А кто-то старается избегать физических нагрузок, и уж тем более в сочетании с бе­ременностью.

О пользе физических нагрузок

Беременность — это не болезнь, требующая полного прекращения двигательной активности. Будущая мама обычно (если беременность протекает нормально) продолжает вести свой привычный образ жизни: ходит на работу и по магазинам, гуляет, встречается с друзьями, занимается домом. Так почему же надо отказываться от физкультуры? Тем более, что ее польза доказана сотнями медицинских исследований и личным опытом тысяч женщин.

Правильно подобранные регулярные физические нагрузки способствуют нормальному течению беременности, улучшению деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ. Особенно важно для будущей мамы знать, что активные движения улучшают кровообращение, обеспечивая снабжение будущей мамы и ее ма­лыша достаточным количеством кислорода и питательных веществ. В этом случае плод нормально питается и, значит, развива­ется, уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.

Рекомендуем прочесть:  При Мочеиспускании Болит Левый Бок При Беременности

В результате движений вырабатываются эндорфины (эффект мышечной радости»), которые поддерживают хорошее настроение, бодрость и уверенность в своих силах.

Специальные упражнения помогут укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса, на которые при естественном для беременности увеличении веса падают значительные нагрузки. Хорошо развитые мышцы ног обеспечат активную циркуляцию крови, а это помогает избежать больших проблем — варикозного расширения вен, отеков, тяжести в ногах. Сильные мышцы брюшного пресса и тазового дна (тазовое дно — это мышечно-сухожильная область, поддерживающая мочевой пузырь, прямую кишку и матку) будут в состоянии поддерживать растущий плод, а навык управления ими поможет в родоразрешении. Подвижные тазобедренные суставы и эластичные приводящие мышцы позволят легко принять необходимое положение во время родов. Кроме того, женщины, которые посещают спе­циальные занятия, смогут научиться расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других, освоить правильное дыхание. Эти навыки будут очень полезны в родах.

Известно, что хорошо физически развитые женщины, те, кто регулярно занимаются во время беременности физкультурой, рожают быстрее и легче, у них меньше осложнений, а послеродовой период проходит более благополучно. Хорошая физическая подго­товка позволяет гораздо быстрее прийти в прежнюю форму и успешно справляться с новыми обязанностями.

Таким образом, занятия физкультурой помогают подготовить организм будущей мамы к той растущей нагрузке на ее тело во время беременности, и особенно к тем испытаниям, которые ожидают ее в родах.

Будьте осторожны

Самое важное для женщины в этот ответственный период — создать условия для нормального течения беременности. Для того чтобы определить, можно ли вам заниматься физкультурой во время беременности и какие виды нагрузок предпочтительнее, надо проконсультироваться с тем врачом, который вас наблюдает. Он даст рекомендации с учетом особенностей протекания вашей беремен­ности, возраста, состояния здоровья и физической подготовки.

Разработано множество специальных комплексов ЛФК (лечебно-физкультурных комплексов) упражнений для беременных. За­нятия по таким комплексам обеспечивают рассчитанную, умеренную физическую нагрузку. Результатом правильных занятий будет улучшение общего состояния и повышение настроения, появление чувства бодрости и уверенности в своих силах.

Если после занятия вы стали чувствовать себя хуже, значит, нагрузки подобраны неправильно. Чтобы избежать чрезмерной физической нагрузки, специалисты рекомендуют будущим мамам снижать ее уровень до 70-80% от обычного.

Различные хронические заболевания у беременной, в том числе ожирение, сахарный диабет, пороки сердца, гипертоническая болезнь, патология щитовидной железы, заболевания опорно-двигательного аппарата — хоть и требуют осторожности, но не являются абсолютным противопоказанием для занятий физкультурой. В этих случаях решение принимается совместно лечащим акушером-гинекологом и терапевтом (или эндокринологом). Чаще всего женщине рекомендуют необременительные физические нагрузки аэробного типа (обогащающие ткани организма кислородом): пешие прогулки в умеренном темпе, плавание, аквааэробика, легкая гимнастика. Заниматься желательно под контролем инструктора по лечебной физкультуре. Обязателен контроль пульса, артериаль­ного давления, общего самочувствия.

Многие женщины во время беременности стараются больше отдыхать. Но, как показывает практика, малоподвижный образ жизни часто приводит к различным неприятностям: ожирению, нарушению функции кишечника (запорам), слабости родовой деятель­ности и другим осложнениям. Другая крайность — считать, что поскольку беременность — это нормальное, физиологическое состояние, то можно продолжать вести прежний образ жизни, ничем себя не ограничивая. Однако чрезмерное физическое напряжение может быть опасно и вредно, особенно для будущего ребенка. При интенсивной физической нагрузке меняется работа многих систем организма женщины, и эти изменения могут неблагоприятно сказаться на развитии плода. Например, при напряженных спортивных занятиях происходит увеличение кровотока в работающих мышцах и вследствие этого снижается приток крови к матке и плаценте, уменьшается доставка необходимого кислорода развивающемуся плоду. Неадекватные физические нагрузки даже могут стать причиной выкидыша на ранних сроках беременности или преждевременных родов.

Занятия спортом во время беременности полностью не исключаются. Запрещены только те виды спорта, которые связаны с резкими движениями, бегом, прыжками, поднятием тяжестей, риском падения или ударов: альпинизм, конный спорт, прыжки в воду, все виды борьбы, командные спортивные игры, горнолыж­ный спорт и т. п. Также стоит отложить профессиональные занятия спортом, спортивные соревнования. Не слишком полезна езда на велосипеде и других видах транспорта, сопряженная с вибрацией и сотрясением тела.

И, конечно же, будьте осторожны. Помните, что упражнения, которые вы хорошо переносили до беременности, могут сейчас оказаться трудными и потенциально вредными для вас. Замените их па что-нибудь более соответствующее вашему положению. Например, вместо бега лучше заняться ходьбой.

Есть ситуации, которые требуют ограничения физической нагрузки во время беременности. Это акушерско-гинекологическая патология: аномалии строения матки, миомы матки, гормональные нарушения, а также отягощенный акушерско-гинекологический анамнез (предшествующие выкидыши, замершая беременность, преждевременные роды и др.). Возможность физической активности и ее характер определяется лечащим врачом. Но и в таких случаях лучше ходить, чем стоять: длительное стояние является фактором риска прерывания беременности.

В исключительных случаях физическая нагрузка противопоказана абсолютно, так как вероятность тяжелых осложнений очень высока, и любое, даже небольшое напряжение может привести к непоправимым последствиям.

Рекомендуем прочесть:  Анализ крови на хгч на какой день покажет беременность

Когда беременным противопоказаны физические нагрузки

— При наличии признаков угрозы прерывания беременности (повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений из половых путей) и лечении по этому поводу;

— При кровотечении или его угрозе;

— При частичном или полном предлежании плаценты;

— При тяжелых токсикозах беременных;

— При значительном повышении артериального давления, вызванного беременностью;

— При задержке внутриутробного развития плода;

— При значительном опущении внутренних органов;

— При расхождении лонного сочленения;

— При любых острых заболеваниях, воспалительных процессах, обострении хронических болезней также рекомендуется воздержаться от физической нагрузки.

Беременность и спорт

Содержание:

Ни у кого не вызывает сомнений польза занятий спортом для женщин. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается состояние здоровья, фигура приобретает желаемые контуры, повышается работоспособность.

Но при беременности ситуация меняется кардинальным образом. Очень часто беременная женщина не знает, как поступить: или сразу забросить любые тренировки, или продолжать занятия в прежнем ритме. Поэтому будущей маме следует иметь представление о том, какие упражнения допустимы при беременности, а от каких лучше отказаться.

Умеренные занятия спортом способствуют снижению проявлений токсикоза, укрепляют организм женщины, нормализуют обмен веществ, но некоторые виды нагрузок могут представлять опасность для плода.

Виды спорта

Прежде чем принять решение о возможности занятий тем или иным видом физической активности, следует узнать о возможных противопоказаниях и особенностях тренировок во время беременности.

советХотя большинство упражнений и видов спорта не опасны для беременной женщины, о некоторых из них лучше временно забыть.

Запрещенные

Следует отказаться на время беременности от следующих видов физической активности:

  • верховая езда;
  • лыжный и конькобежный спорт (связан с высоким риском падений и получения травм);
  • тяжелая атлетика;
  • гребля;
  • прыжки в высоту и длину;
  • высокоударная аэробика с интенсивными прыжками и подскоками;
  • велоспорт;
  • интенсивные занятия на силовых тренажерах;
  • любые виды единоборств;
  • упражнения, связанные с кувырками и переворотами туловища.

Допустимые

При хорошем самочувствии будущей мамы некоторое время можно продолжать заниматься определенными видами спорта, уменьшив при этом привычную нагрузку на 20-30%.

В течение первых месяцев беременности допускаются следующие виды физических нагрузок:

  • танцы;
  • шейпинг;
  • аэробика (за исключением некоторых видов упражнений, связанных с прыжками).

дополнительноВо многих финтес-центрах разработаны специальные комплексы упражнений для будущих мам, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний.

Рекомендуемые

Наконец, некоторые виды физической активности являются весьма полезными для беременных, поэтому их можно выполнять в течение всего периода вынашивания малыша.

На любом сроке беременности рекомендуются следующие виды физической активности:

  • Плавание (кроме прыжков с трамплина). Во время пребывания в водной среде снижается нагрузка на позвоночник, мягко тренируются все группы мышц, улучшается самочувствие будущей мамы.
  • Йога (за исключением довольно сложных асан, при выполнении которых ноги находятся выше уровня головы или усиливается нагрузка на мышцы живота) – способствует психическому и физическому расслаблению организма.
  • Пилатес – развивает и укрепляет мышцы в области таза, улучшает кровоснабжение плода и плаценты.
  • Фитбол (упражнения, выполняемые на специальном большом мяче) – способствует уменьшению боли и дискомфорта в пояснице, улучшает самочувствие, снижает давление.

Кроме того, желательно обратить внимание на специальную лечебную гимнастику для будущих мам – выполнять ее можно под руководством инструктора на занятиях в специальных группах для беременных.

Спорт на ранних сроках беременности

важноВ первом триместре беременности, когда происходит закладка всех систем и органов будущего малыша, к занятию фитнесом следует подходить очень осторожно. Нагрузку при выполнении любых видов упражнений можно будет увеличить чуть позже, после исчезновения симптомов токсикоза.

На протяжении первых месяцев беременности при занятиях спортом следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
  • к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
  • нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
  • рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
  • в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
  • при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

дополнительноПри наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Заключение

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Конечно, при угрозе выкидыша или преждевременных родов любые нагрузки будут запрещены, но при таких состояниях, как повышенное давление, аритмия, эндокринные нарушения доктор может разрешить занятия при условии строгого контроля за состоянием организма и самочувствием женщины.

Источники: http://fb.ru/article/192727/fizicheskaya-nagruzka-pri-beremennosti-rannie-sroki-beremennosti—chto-mojno-chto-nelzyahttp://www.dgorodok.ru/zdorove/vo-vremya-beremennosti/beremennost-i-sport/14-polza-i-protivopokazaniya-fizicheskikh-nagruzok-vo-vremya-beremennostihttp://baby-calendar.ru/mama/sport/

Ссылка на основную публикацию