При грудном вскармливании набираю вес

Набор веса кормлении грудью

Грудное вскармливание

Статьи о питании в период кормления грудью

  • Если вам нравится питаться по схемам, по науке , или вам хочется похудеть и нужен список необходимых полезных продуктов, то статья для вас
  • Самоощущение после родов и похудение с сайта Международной Молочной Лиги (о ней )

Статьи о похудении, советы совместимые с ГВ

Соблюдая любую диету, прислушивайтесь к своему организму! Если вас мучает жуткий голод или болит живот, или стало меньше молока, возможно, необходимо внести в диету коррективы.

  • Худеем с умом . Статья Светланы Зори об основных принципах разумного похудения (без учета ГВ). http://www.nanya.ru/beta/articles/38987.html
  • Система Мишеля Монтиньяка (о нем ). Система Монтиньяка основана на знании, что именно из съеденного нами и при каких условиях откладывается в жир. Например, оказалось, что для повышения веса употребление углеводов и жиров одновременно гораздо сильнее влияет, чем те же продукты, съеденные по отдельности. Эта и другая полезная и интересная информация — в книгах Мишеля. Кратко о системе http://www.poedim.ru/mp_mont/
  • Система -60 Кати Миримановой. Катя была полная с детства, но особенно поправилась в период беременности и после родов. Она разработала свою систему, с помощью которой сбросила 60 кг. Подробно о системе — в ее книгах. Основные принципы — до 12 можно есть любые продукты, обед и ужин — много ограничений, и нельзя есть после 18 вечера. На форуме на сайте Кати можно прочитать более подробно об основных принципах ее диеты. http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532 Диета совместима с грудным вскармливанием, но необходим индивидуальный подход. Возможно, вам достаточно будет соблюдения лишь нескольких принципов (например, после 18 есть можно, но только определенные продукты и немного). Кормящая мама ежедневно затрачивает немало калорий на выработку молока, и это должно ей помогать в похудении при условии, что режим питания приемлемый.
  • Лекарственная терапия — лекарства для похудения, совместимость с ГВ

Обсуждения

  • с форума материнство

http://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=783762 обмен опытом по похудению по системе -60 , часть 15. В первом сообщении темы есть ссылки на подборки рецептов, книгу Кати и другую полезную информацию, связанную с системой.

Дополнительная информация

раздел ГВ и спорт — о взаимосвязи кормления и спортивных нагрузок, упражнения которые можно делать вместе с малышом, и другая полезная информация

Назад к подборке Грудное вскармливание и красота Назад к подборке Полезная информация о грудном вскармливании

Возникли вопросы? Можно обсудить на форуме в теме Полезная информация о грудном вскармливании

Как набрать вес после родов и при кормлении грудью?

Как набрать вес после родов

После рождения малыша некоторые молодые мамы сталкиваются с проблемой резкой потери веса. Особенно эта проблема остро стоит для женщин, которые кормят грудью и хотят набрать вес. Безусловно, таких мам меньше, чем тех, кто хочет похудеть. Поэтому в Интернете статей на тему набора веса после родов практически не найти. В нашей статье молодые мамы, для которых актуальна проблема набора веса при грудном вскармливании, смогут почерпнуть для себя полезную информацию.

Причины снижения веса при грудном вскармливании

Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.

Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:

При кормлении грудью дополнительно сжигается по 500 калорий ежедневно

  1. В процессе выработки молока ежедневно сжигается около 500 калорий. И это не считая тех калорий, которые женщина сжигает в течение дня во время прогулок, физической активности, поддержания жизнедеятельности и т.д. Поэтому при грудном вскармливании женщина, которая хочет набрать вес, может уверенно увеличивать количество потребляемых в день калорий.
  2. Кроме этого, у тех женщин, которые кормят грудью, начинает интенсивно сокращаться объем бедер. Чаще всего данный процесс запускается спустя несколько месяцев после родов. Активное похудение начинается с 3 до 6 месяцев после родов и при учете, что молодая мама кормит грудью.
  3. Физическая активность женщины после родов увеличивается, даже если она и не занимается спортом. Обычно все многочисленные заботы о малыше ложатся именно на плечи мамы. Ритм женщины резко меняется и становится более активным. А это также способствует снижению веса.
  4. Гормональный фон в послеродовой период бывает очень нестабилен, также могут пошаливать и внутренние органы. Если женщина после родов чувствует недомогание и резко теряет вес, то следует обратиться за консультацией к врачу. Так как неоправданное снижение веса во время грудного вскармливания может говорить о проблемах с ЖКТ или гормональным фоном.
Рекомендуем прочесть:  Течет вода из стиральной машины из отсека для порошка

Набор веса после родов и при кормлении грудью

Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания:

  1. Кушайте понемногу, но часто. Данный совет подходит всем – и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Очень часто женщина не набирает после родов вес, так как у нее просто не хватает времени на то, чтобы нормально и спокойно поесть. В таких случаях лучше всего ставить себе напоминание в телефоне о каждом приеме пищи. Кроме этого, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Мучные изделия помогут набрать вес

  1. Добавьте в свой ежедневный рацион больше белковых, мясных и мучных изделий. Хлеб и мясо помогают набрать вес даже самым стройным от природы женщинам. Подобная диета поможет округлить ваши формы и набрать вес при кормлении грудью. Однако не переусердствуйте, не стоит теперь круглые сутки есть только мясо и хлеб. Избыток белка вреден для организма, а большое количество мучного очень тяжело для пищеварения.
  2. Введите в свое меню в зависимости от сезона либо свежие фрукты и овощи, либо витаминные комплексы. Для того, чтобы привести свой вес в норму, вашему организму требуется достаточное количество витаминов и питательных веществ. Все это вы можете получить из овощей и фруктов. Однако, помните, что в период грудного вскармливания необходимо очень осторожно подходить к аллергенным продуктам, из-за которых у вашего малыша может появиться сыпь. Витаминные комплексы во время кормления грудью лучше подбирать по согласованию с врачом.
  3. Соблюдайте режим сна. Помните, что набрать вес без полноценного 8-часового сна в сутки практически невозможно. Конечно, первое время, имея маленького ребенка, соблюдать нормальный режим сна бывает очень трудно. Однако попробуйте попросить бабушку или родных, чтобы побыли пару часиков с малышом, пока вы хоть немного передохнете. Если женщину мучает бессонница, тогда следует обратиться к врачу за консультацией.

Диета для кормящих грудью

Что такое диета для кормящих грудью? Как должна питаться молодая мамочка? Мы ответим на эти вопросы.

Когда говорят о диете для кормящих грудью, то подразумевают вовсе не такую диету, на которую обычно садятся женщины для того, чтобы похудеть. Безусловно, после родов многие женщины набирают вес, что, в общем-то естественно. Однако спешить вернуть былые формы сразу же после выписки из роддома не стоит. Ребенку необходимо материнское молоко, а для того, чтобы он смог получить из него все необходимое, мама не должна терзать себя диетами. Но и есть все подряд ни в коем случае нельзя!

Диета для кормящих грудью – это особое питание, которое сделает молоко матери самым лучшим источником полезных веществ для малыша. Такая диета должна выполнять две функции:

  • Обеспечивать поступление в организм женщины всего того, что нужно ребенку для нормального развития и формирования иммунитета.
  • Предотвращать накопление женщиной избыточного веса, отказываясь от продуктов, которые мешают худеть .

Поговорим о том, как должна питаться женщина, которая кормит младенца грудью.

Калорийность рациона кормящей мамы

«Ешь за двоих», -такой совет чаще всего слышат беременные женщины и молодые кормящие мамочки. Это не совсем верная рекомендация. Безусловно, калораж нужно повысить, но не более, чем на 700 калорий. Иными словами, в норме калорийность рациона кормящей мамы должна быть порядка 3200 калорий.

В рацион обязательно нужно включить около 120 граммов белка (60% от этого количества должен составлять животный белок), 110 граммов жира, 450 граммов углеводов. Обязательно нужно следить и за количеством потребляемой жидкости. Общий объем (супы, соки, чай) должен составлять примерно 2 литра.

Снижать калорийность рациона нужно только после того, как ребенок начнет получать прикорм.

Витамины в диете кормящей мамы

Кормящей маме необходимо получать с пищей достаточное количество микроэлементов и минералов. Фрукты, вощи, продукты, богатые витаминами жирорастворимых групп, должны обязательно входить в рацион мамочки.

В период лактации женщина нуждается в магнии, фосфоре, железе, кальции. Именно поэтому нельзя отказываться от таких продуктов как куриное мясо, чернослив, рыба, ржаной хлеб, говяжий язык, печень. С осторожностью нужно подбирать рацион в первые недели жизни малыша, отказавшись от продуктов, вызывающих метеоризм.

Рекомендуем прочесть:  Может Ли Не Быть Выделений При Беременности

Можно также принимать витамины, которые предназначены специально для женщин, которые кормят грудью.

Режим питания кормящей грудью

Лучше всего придерживаться режима, который рекомендуют большинство диет. Иными словами, кушать нужно часто, но небольшими порциями. Дробные приемы пищи помогают не только худеть правильно. но и обеспечивают лучшее усвоение полезных веществ и выработку молока. К тому же такой режим не дает желудку растягиваться, это значит, что женщине будет проще контролировать аппетит.

Как избежать набора веса во время лактации

Многие женщины уверены, что кормление грудью способствует набору веса. На самом деле, это не так. Набор веса провоцирует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Достаточно не употреблять вредные и высококалорийные продукты, чтобы вскоре вес начал снижаться. Консервы, майонез, жирные и жареные блюда нужно исключить.

Углеводы нужно получать не из сдобных булочек и шоколадок, а из ягод, фруктов, овощей, каш, хлеба из муки грубого помола. «Быстрые» углеводы лучше всего исключить, именно они ведут к набору массы. Легкие физические нагрузки (даже ежедневные длительные прогулки с коляской) помогут быстрее прийти в форму.

После завершения лактации можно приступать к программе под названием «Как похудеть после родов» .

При грудном вскармливании набираю вес

Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами.

За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. v.3.4.204

Восстановление пароля
Регистрация нового пользователя

А почему на ГВ набирают вес?

Я со старшей как раз продукты ела строго те, что было разрешено. Похудела оч. сильно — через 4 мес. 44 кило стала против 50 добеременных (и 53 послеродовых). После окончания ГВ чуть поднабрала.

Во второй и третий разы — никаких диет, ем то и в таких количествах, что организм просит. Теряю лишние кг, набранные в бер-ть. В "минус" не ухожу.

А те кто набирает много — либо из-за изменения горм. фона, либо из-за постоянного жора. Среди знакомых таких нет, есть те кто в бер-ть много набрал и сбросить не может или очень медленно сбрасывают. Все кто правильно питается (тем, что педиатр разрешил) — тоооощие.

Во вторых женщины делятся на 2 типа одни во время ГВ полнеют вторые худеют.

Те которые полнеют все таки едят больше чем надо, из серии чтобы молочка было больше ну и за двоих же надо кушать.

Выбирайте. Поправляться должен ребенок, для этого его часто прикладывать нужно и все.

Первые пару месяцев не рекомендовано то, от чего ребенка может пучить, потом уже и эти продукты можно добавлять.

Поправляются так как

1. Сидят дома и просто едят много

2. Следуют советам "чтобы молока больше было, нужно есть. "

2) С ГВ-худеют,а не набирают вес.

Я не набираю. Но и не худею, даже если стараюсь похудеть.

Вес держится намертво при ГВ.

Второй скачок веса был уже в полгода ребенка. Он быстро переключился на прикорм, молока требоваться стало меньше, а схема питания осталась прежней, пока туда-сюда, пока сообразила — уже просто жиртрест.

До окончания ГВ вес уходил очень тяжело, буквально на каждый килограмм при наличии очень активного ребенка второго года приходилось неделями ходить голодной. Как только закончила кормить — почти без усилий потеряла десять кило. А вот оставшиеся несколько килограммов — это был труд, спорт и нормальные методы похудания.

В общем, если не жрать — будете стройной, а если уплетать все за обе щеки, то и вес не заставит себя долго ждать.

В общем, разнесло меня. Худею сейчас (ГВ еще не закончила, ребенку 1,9 г).

Гормональный фон у меня, кстати, тоже нарушен, после первой беременности еще проблемы начались, тогда и начала поправляться немного. Но сильно располнела я именно из-за неправильного питания.

Убрать живот после родов

Очень часто после родов женщины прибавляют в весе. И значительно. А так хочется гулять с ребенком в своем любимом платье! Не стесняться надеть купальник и пойти с малышом на пляж! Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Какой диеты придерживаться во время лактации? Когда можно приступить к занятиям фитнесом?

Почему женщина после родов набирает вес

Здесь возможно два варианта развития событий:

  1. Во время вынашивания ребенка женщина приобрела слишком много лишних килограммов.
  2. Во время кормления грудью женщина сильно полнеет.

Это могло произойти по ее вине, а могло случиться по независящим от нее обстоятельствам. Женщина средней комплекции должна набрать за всю беременность от десяти до двенадцати килограммов. Это знаю точно, так как мои шестнадцать килограммов ругали все врачи. Участковый гинеколог грозилась положить в больницу, если я не перестану так стремительно набирать вес. Врач в роддоме прямо заявил, что могла бы приобрести и меньше килограммов (аппетит нужно было держать в узде).

Рекомендуем прочесть:  Короткая шейка матки при родах

После рождения ребенка сразу же уходит около десяти килограммов. Нас на второй день после родов отправили взвешиваться. С меня сошло как раз десять.

Теперь поговорим о причинах, которые заставляют беременную женщину набирать лишние килограммы:

Гормональный сбой. Увеличение количества эстрогена и прогестерона заставляет беременушечек есть не в свои духи. Особенно в первые месяцы беременности. Организм отвечает стрессом на изменение гормонального фона. А от стресса хочется кушать. Постоянный стресс – постоянный голод.

Низкая физическая активность. Беременность многими воспринимается как некое «хрустальное» состояние. Нужно, мол, лечь и весь срок «носить диван на своих плечах». Да, физическую нагрузку необходимо уменьшить. Но лежать всю беременность (без соответствующих показаний) неправильно. Гулять, гулять и гулять.

Стрессы. Страхи за будущего ребенка, боязнь родов, большая ответственность за жизнь под сердцем – все это заставляет женщину нервничать. А многие свой стресс заедают.

Банальное переедание. Неправильное представление о питании беременной женщины, навязанное доброжелательными соседушками и бабушками, приводит к перееданию. Мол, кушай за двоих. Тебе нужно.

Что же до периода кормления грудью, ситуация вполне однозначна. В норме, кормящая женщина должна терять вес. Лактация и кормление – это дополнительные энергозатраты. Но, опасаясь за количество молока, мамочки начинают усиленно питаться. По этой причине происходит набор веса вместо его потери.

У одной моей знакомой первая девочка реагировала аллергической сыпью и вздутием животика на многие продукты питания. Так мама кушала только булочки и пила чай с молоком (опять же по совету «добрых» людей). Представляете, сколько питательных веществ получал ребенок?! А сколько килограммов наросло на боках у мамы?! И сколько проблем со здоровьем она нажила?! Неужели рождение малыша напрочь отключает логику женщин? Ведь правильное питание не только поддерживает хороший уровень лактации, но и хранит фигуру в разумных пределах.

Итак, лишний вес уже есть. Причину мы осознали, поняли, но исправить сразу уже не можем. Как похудеть после родов быстро? На что обратить внимание в первую очередь?

Похудеть после родов кормящей маме просто

Как говорилось выше, сама природа помогает кормящей маме быстро сбросить вес. Просто нужно нормализовать питание и правильно организовать свой день.

Чистая питьевая вода – обязательное условие для нормального метаболизма.

Это прописная истина. О необходимости пить воду каждый день знают все. Норма – 2-2,5 литра. Сразу не можете осилить такое количество – приучайте себя постепенно.

Каждое утро натощак выпивайте два стакана воды (начать можно и с одного). Вода запустит деятельность пищеварительной системы. Завтракать можно через полчаса.

Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи. За полчаса. Идеальная схема должна выглядеть так: перед основным приемом пищи – два стакана; перед дополнительным – стакан.

Запивать еду нельзя. Должно пройти хотя бы полчаса.

Диета кормящей мамы – отличная диета для похудения.

Питание у кормящей женщины особое.

Ей не рекомендуется приправлять еду специями. И это хорошо. Не нужно думать, как употреблять имбирь, чтобы похудеть. С чувством голода бороться будет намного легче. Ведь очень многие приправы усиливают аппетит.

Основные способы обработки продуктов – тушение, варка, готовка на пару. Жареного, копченого, соленого, газированного в рационе кормящей мамы быть не должно. В рационе худеющей женщины тоже.

Питание в период лактации должно быть разнообразным и полноценным. Злаковые, овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты – все это будет полезно для малыша. Кормящей женщине придется забыть о фаст-фудах, чипсах и других вредностях. Фигуре такие запреты пойдут на пользу.

Размер порции имеет значение.

Пока ребеночек маленький, много спит, мама вполне может организовать для себя дробное питание. Размер порции не должен превышать размер нашего кулака. На первых порах будет трудно. Терпите. Скушали «кулачок», а через полчаса-час можно выпить стакан воды. Еще через полчаса съедите яблочко. Так Вы обманете свой аппетит. Спустя некоторое время привыкнете.

Кормление грудью плюс декретный отпуск – идеальные условия для воспитания правильных пищевых привычек. А вес уйдет быстро. Форсировать события не нужно.

Касаемо физической нагрузки. У женщины с маленьким ребенком на руках ее будет предостаточно. Убери, постирай, приготовь, покачай малыша на руках. Добавьте еще многочасовые прогулки на свежем воздухе. Что еще нужно для похудения?! Проявлять активность во всем!

Источники: http://zachatierody.ru/grudnoe-vskarmlivanie/nabor-vesa-kormlenii-grudju.htmlhttp://eva.ru/kids/messages-3091789.htmhttp://2kak.ru/beremennost/post-177

Ссылка на основную публикацию