Диета Для Беременных 1 Триместр На Каждый

Содержание

Диета для беременных: что можно есть в 1 триместре

Оказавшись в интересном положении, многие женщины начинают вести себя, мягко говоря, странно. Это и капризы по пустякам, и желание скупить все в магазине. Хотя лидирующую позицию, однозначно, занимает обжорство, которое почему-то буквально пленит будущих мамочек.

Так вот, не нужно лукавить и говорить, что десяток пирожных и два килограмма мороженого в день – это то, что просит кроха. На самом деле малышу нужны совершенно иные продукты для правильного роста и развития, хотя и сладкого нельзя его лишать. Но не в таких количествах!

Как питаться, чтобы не поправиться во время беременности?


Во-первых, следует понять, что набор килограммов неизбежен, ведь внутри вас зарождается новая жизнь. Другое дело – сколько вы прибавите в весе.

В норме считается, что женщина (беременная одним малышом) должна набрать до 15 кг за 9 месяцев. Что-то из – этого масса крохи, что-то – околоплодные воды, и лишь небольшая часть запасы, которые накопились за время вынашивания малютки.

Согласитесь, похудеть на 5-7 кг после родов куда проще, чем расстаться с 15-20 кг, поэтому так важно научиться питаться правильно.

Диета для беременных – как соблюдать?


Для начала уточним, что диета для беременных вовсе не направлена на похудение (будущим мама наоборот необходимо набирать килограммы!). Это схема питания, которая позволит обеспечить плод нужными витаминами и аминокислотами, избежав при этом молниеносного набора массы.

Питание в первом триместре

Первые три месяца – очень важны, так как происходит закладка всех жизненно важных органов малыша. А чтобы он развивался правильно, необходимо создать правильные условия.

Так как белковая еда уменьшает риск развития патологий и негласно называется строительным материалом для клеток эмбриона ее количество в дневном рационе мамочки должно преобладать.

Еще крохе в эти месяцы необходимы фолиевая кислота (витамин B9), которая способствует своевременному делению клеток и несет ответственность за нервную систему.

Получить все это можно из следующих продуктов:

  • Диетическое мясо и яйца, причем мясо важно не жарить, а тушить с овощами, запекать, готовить на гриле или варить. Яйца тоже гораздо полезнее в вареном виде;
  • Бобовые культуры потребляют преимущественно в обеденное время;
  • Капуста, салат, горошек – все это подойдет для легких салатов, которыми следует утолять голод в промежутках между основными приемами пищи;
  • Хлеб грубого помола полезен, поскольку в нем содержится клетчатка и витамин B);
  • Сыр, творог и другие молочные и кисломолочные продукты важно выбирать средней или малой жирности, так как это позволить избежать ощущения тяжести в желудке;
  • Печень, тушеная с овощами – одно из любимых блюд многих будущих мамочек.
  • Пить рекомендуется натуральные напитки – свежевыжатые соки, разбавленные водой, чаи, компоты. От кофе, консервированных соков и газированных напитков лучше отказаться сразу.

Теперь осталось составить меню на каждый день, руководствуясь вышеописанным рекомендациям, и токсикоз, диарея и прочие недомогания, которые сопровождают каждую вторую женщину в первом триместре перестанут быть столь явной проблемой.

Отзыв эксперта


Итак, запомните: диета во время беременности – это не способ похудеть, это схема, которая позволит выносить и родить здорового кроху (при условии, что отсутствуют другие проблемы со здоровьем), поэтому придерживайтесь вышеупомянутых пунктов меню.

Конечно, вы не должны отказывать себе в шоколаде или пирожных, которые так хочется иногда, ведь они в каком-то смысле поднимают настроение. Главное – не злоупотребляйте, так как от этого плоду большой пользы нет, да и вашей фигуре тоже.

Лучший способ перекусить – это съесть йогурт, творожок, запеченные фрукты (свежие в больших количествах могут спровоцировать диарею), орехи или салат.

—>
Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:


Для начала уточним, что диета для беременных вовсе не направлена на похудение (будущим мама наоборот необходимо набирать килограммы!). Это схема питания, которая позволит обеспечить плод нужными витаминами и аминокислотами, избежав при этом молниеносного набора массы.

Питание для беременных в 1 триместре – меню и правила питания

Читайте также:

Как похудеть после родов кормящей маме: диета

Питание беременной в третьем триместре — рекомендации и меню на неделю

Питание беременной во втором триместре – общие правила и меню на неделю

Здравствуйте, милые женщины! Практически все мы рано или поздно становимся мамами. Но предшествуют этому долгие месяцы ожидания крохи, очереди в женской консультации, бесконечные анализы, обследования и. мечты о здоровом малыше.

Но знаете ли вы, что большинству из них, если не всем, суждено сбыться? И нужно для этого совсем немного – здоровый образ жизни, хорошее настроение и правильное питание для беременных. 1 триместр, меню которого рассматривается в этой статье, считается одним из самых важных. Просто потому, что именно в этот период закладываются все органы и системы плода, а сам он постепенно развивается.

И в лучшем случае, если можно так сказать, нехватка полезных веществ сейчас в будущем может обернуться для него патологией, а в худшем – стать фатальной.

1. Особенности питания беременной в первом триместре

В корне изменять рацион в первые месяцы беременности не стоит! Гораздо разумнее просто подкорректировать его.

Помогут в этом несложные общие правила питания:

  • Меню беременной должно быть максимально разнообразным и содержать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Разумеется, определить эти количества в каждом отдельном случае может только специалист по питанию. Если есть возможность обратиться к нему – замечательно, если нет – не стоит расстраиваться. Тем более, если до беременности не было проблем с лишним весом. Ведь это значит, что рацион правильный и в изменениях не нуждается. Если же они были – его нужно пересмотреть, уменьшив количество потребляемых жиров и углеводов (сладостей). Есть больше обычного и питаться за двоих в первом триместре не стоит.

Кстати, если совсем не хочется самостоятельно заниматься подсчетом белков, жиров и углеводов, можно просто заказывать полезную еду на дом! За вас уже все посчитают и привезут еду на целый день из самых полезных и натуральных продуктов. Очень удобно! Посмотреть примеры меню и цены можно на сайте growfood .

  • На первых порах желательно увеличить порции съедаемых фруктов и овощей. Последние можно заправить маслом. В таком виде они не только быстрее усваиваются, но и улучшают пищеварение.
  • Важно позаботиться о режиме питания. Три приема пищи в этот период желательно заменить на 5-6. Главное, чтобы порции были небольшими.
  • Нельзя забывать и о питье. Будущая мама нуждается в 2 л жидкости в день. Причем это может быть не только вода, но и фруктовые соки, компоты, молоко или какао.
  • Последний фактор – способы приготовления еды. При беременности лучше отказаться от жареных блюд в пользу отварных, запеченных или приготовленных на пару.

2. Что должно быть в рационе

Правильное питание будущей мамы может снизить риск развития врожденных патологий плода. Именно поэтому его нужно продумывать с особой тщательностью.

В чем нуждается беременная женщина?

В витаминах, ведь они играют важнейшую роль. Судите сами:

  1. Витамин В9, или фолиевая кислота. Врачи назначают его с первых дней. А знаете почему? Он отвечает за правильное развитие нервной системы и защищает плод от анэнцефалии, гидроцефалии, трещин позвоночника и прочих опасных недугов. Содержится он в орехах, бобовых, яблоках, цитрусовых, грибах и зелени.
  2. Витамин Е. Он также у многих на слуху, так как предупреждает выкидыш. Найти его можно в растительных маслах, яйцах, орехах, печени и зелени или. в аптеке.
  3. Витамин С. Он не только повышает иммунитет будущей мамы при беременности, но и укрепляет стенки сосудов и плаценту, а также способствует усвоению железа, от которого, кстати, зависит уровень гемоглобина. Но учтите, что слишком большое количество витамина С может быть вредно, т.к. витамин С стимулирует иммунитет, что в 1 триместре нежелательно.
  4. Витамин D. Хотите сберечь здоровье и красоту своих зубов? Не забывайте о рыбе, морепродуктах, желтках яиц и сливочном масле, в которых он и содержится. Этот витамин позволяет будущему крохе не только сформировать крепкую костную систему, но и предупредить у него развитие аллергических реакций.
  5. Витамин В12. В нем нуждаются женщины, страдающие от анемии. Содержится он в рыбе, яйцах, мясе и молоке.
  6. Витамин А. Он влияет на состояние плаценты и содержится в яйцах, молочных продуктах, зеленых и желтых овощах.
Рекомендуем прочесть:  Может ли узи на 20 неделе ошибиться с полом ребенка

Помимо них, беременная женщина нуждается в цинке, железе, селене, меде, кобальте и др. микроэлементах, от которых зависит развитие плода. Как не запутаться во всем этом многообразии и обогатить свой организм всеми полезными веществами?

Просто следить за тем, чтобы в рационе нашлось место для всех групп продуктов, а именно:

  • овощей и фруктов;
  • злаковых и круп;
  • мяса и рыбы;
  • молочных продуктов.

3. Чего нельзя беременной женщине в первом триместре

  • Продуктов из фаст-фуда и полуфабрикатов.
  • Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
  • Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Между тем кофеманам врачи все же разрешают 1 чашечку кофе в день.
  • Консервов, газированных напитков.
  • Алкоголя.

4. Примерное меню питания на неделю в первом триместре

А теперь давайте рассмотрим примерное меню на неделю, которое обеспечит маму и малыша всеми необходимыми нутриентами:

Все эти блюда необыкновенно просты, но вместе они делают огромный вклад в здоровье будущего крохи.

Посмотреть видео про питание в 1 триместре можно здесь:

А здесь можно посмотреть об общих правилах питания для беременных:

Следуйте нашим рекомендациям, прислушивайтесь к советам врачей, делитесь этой информацией со своими родными и близкими.

И оставайтесь с нами. А чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на наш блог.

Будущим мамам – легкой беременности и родов! Остальным – успехов! До встречи!

И в лучшем случае, если можно так сказать, нехватка полезных веществ сейчас в будущем может обернуться для него патологией, а в худшем – стать фатальной.

Эффективная диета для беременных в 1 триместре на каждый день

Диета для беременных 1 триместр на каждый день имеет свои особенности. Начать надо с того, на протяжении всего периода вынашивания плода женский организм претерпевает определенные изменения. Если в первые несколько недель тянет на острое или соленое, то к шестой начинается резкое повышение аппетита. Диета при беременности имеет свои особенности, о которых должна знать каждая пациента.

Смысл диеты

Зачатие — процесс сложный и энергозатратный. После него начинается формирование нового организма, с точностью до нескольких дней. Необходимо отметить, что в определенное время происходит закладка органов:

  • 18-й день — нервной системы;
  • 25-35 дни — сердца;
  • 23 — 38 — конечностей (руки и ноги).

На данном этапе питание должно быть максимально сбалансировано, поскольку неизвестно когда может пригодиться тот или иной материал. Ранее считалось, что формирующийся плод самостоятельно впитывает полезные вещества из материнского организма, но это не так. Современная акушерская практика подтвердила, что неадекватное питание в первом триместре может активизировать процессы самосохранения, которые пагубно скажутся на малыше. Каждая пациента должна понимать важность правильного выстраивания своего рациона. Каждая мелочь будет играть большую роль, и об этом нельзя забывать.

В первом триместре начинается активное формирование различных органов и систем у малыша:

  • мозга;
  • системы кровообращения;
  • желудочно-кишечный тракта и т. д.

Врачи настоятельно рекомендуют, чтобы диета при беременности делала определенный акцент на белке, количество которого должно быть более 1,5 г на 1 кг веса тела. Пациентки должны исключать из рациона все любимые блюда, главное — следить за общей калорийностью. С осторожностью нужно употреблять острые и соленые яства:

  • маринованные помидоры и огурцы;
  • квашеную капусту;
  • соленую рыбу и т. д.

Конечно же, их можно есть, но в умеренных количествах. Потребность в этих продуктах не возникает просто так, она связана с недостаточной секрецией желудочного сока вследствие гормональной перестройки. Как показывает практика, необычные вкусовые предпочтения исчезают уже во втором триместре. На протяжении всей беременности надо следить за количеством определенных полезных веществ:

Пациентки не должны забывать о том, что один только белок не сможет сформировать здоровый плод, потому нельзя забывать о витаминах и полезных микроэлементах. В первые дни беременности надо увеличить количество потребляемого витамина С и В, которые помогают снижать проявления токсикоза.

Рекомендации по питанию

В первом триместре каждая женщина может столкнуться с четырьмя типичными проблемами:

Для того чтобы избавиться от утренней тошноты или изжоги, надо стараться увеличивать количество порций.Традиционный кофейный ритуал следует заменить чистой негазированной водой. Врачи советуют соблюдать питьевой режим, включающий не менее 6-8 стаканов в сутки. В случае частых запоров надо увеличивать количество потребляемых свежих фруктов и овощей.

Ежедневно надо съедать не менее 3-4 порций продуктов, в состав которых входит много кальция и железа. Для этих целей прекрасно подойдет: молочная пища, морепродукты, орехи, сухофрукты, ягоды. В первом триместре надо следить за пищей, богатой белками и жирами, лучше всего ненасыщенными. Продукты, которые легко усваиваются, надо оставлять на вторую половину дня, когда энергозатраты начинают повышаться. Кроме того, они перегружают желудочно-кишечный тракт и не возбуждают центральную нервную систему.

Представительницы прекрасного пола должны понимать, что одна тарелка супа и каши не должна съедаться за один прием пищи. По мнению многих специалистов, питание должно быть раздельными, то есть плотные и жидкие продукты надо разделять на несколько приемов.

Многие любят запивать пищу во время еды, чего делать не стоит. Лучше выпивать до 1,5-2 л жидкости пропорционально между приемами пищи. Это может быть как простая вода, так и молоко, суп или компот.

Принципы диеты

Пациентки должны понимать, что к 30-40 дням беременности в рационе может и не быть существенных изменений.

У них могут поменяться только вкусовые предпочтения. Соблюдение принципов правильного питания надо начинать как можно раньше. Только так можно будет предотвратить тяжелые проявления токсикоза и заложить правильные основы развития эмбриона.

Приблизительное меню можно увидеть на фото 1.

В свой рацион надо стараться включить зеленые салаты, приправленные лимонным соком или оливковым маслом. На протяжении всей беременности надо принимать препараты:

На первоначальном этапе развития печень и почки начинают испытывать колоссальные нагрузки, потому из рациона надо исключить острые блюда и приправы. Для разгрузки печени нужно снизить количество жирного и жареного, заменив на тушеное и отварное.

Говоря о высокой полезности фруктов и овощей, нельзя забывать и хлебе грубого помола, поскольку в нем сконцентрировано большое количество клетчатки и витамина В, необходимого для обеспечения процессов обмена. Беременная должна обратить внимание на количество поваренной соли, потребляемой каждый день. Она будет играть значительную роль в вопросах водного обмена организма.

В случае переизбытка минерала появляются отеки и усиливаются воспалительные процессы. Средняя суточная норма варьируется в пределах 12-15 г. На протяжении всего первого триместра надо снижать количество солений и копченостей. У мамы, которая страдает кофеиновой зависимостью, вероятность родить недоношенного ребенка возрастает в несколько раз. Вещества, входящие в состав чая и кофе (танин и кофеин), приводят к расширению сосудов, что обусловливает повышение артериального давления.

Специалистами была определена связь между злоупотреблением кофеина и развитием врожденных патологий.

Перед тем как начинать диету, пациентка должна обратиться за помощью к лечащему врачу. Только он сможет прописать оптимальную схему на основании текущей клинической картины и индивидуальных особенностей организма.

Для того чтобы избавиться от утренней тошноты или изжоги, надо стараться увеличивать количество порций.Традиционный кофейный ритуал следует заменить чистой негазированной водой. Врачи советуют соблюдать питьевой режим, включающий не менее 6-8 стаканов в сутки. В случае частых запоров надо увеличивать количество потребляемых свежих фруктов и овощей.

Питание для беременных по триместрам

О том, что питание должно быть правильным, написана уже не одна сотня статей. И это не случайно. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни. Но нужно уделить особое внимание питанию во время беременности и соблюдению диеты для беременных. Будущей мамочке необходимо заботится теперь не только о себе, но и о здоровье нового человечка, который очень скоро появится на свет.

Рекомендуем прочесть:  Чем лечить у детей ацетон

Диета и питание в 1-ом триместре

В первый триместр беременности эмбрион развивается в плод. Уже в 3 недели можно услышать биение крохотного сердечка, а на 4 неделе появляются глазки, формируется позвоночник, нервная и кровеносная система, а также кишечник. В это же время зарождается мозг и эмбрион постепенно «превращается» в плод. Это самые серьезные недели в развитии будущего малыша, поэтому особенно важно, чтобы плод получил все необходимое для полноценного развития. В первый триместр беременная женщина должна выбирать продукты особенно тщательно.

Полезно знать! Для снижения риска врожденных патологий у плода в рационе мамы должны присутствовать белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь. Йод, кобальт и витамины групп C и B уменьшат проявления токсикоза у женщины, а также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода.

Белки не только уменьшают риск возникновения патологий плода, но и являются строительным материалом для клеток эмбриона. Фолиевая кислота (витамин B9) способствует своевременному делению клеток и отвечает за нервную систему малыша. Дефицит этих элементов в организме беременной женщины в первом триместре может привести к необратимым последствиям для крошки после рождения. Чтобы это предотвратить, в диету беременной в 1 триместр ежедневно должны входить продукты, богатые этими элементами:

  • нежирное мясо и яйца,
  • бобовые культуры,
  • капуста, салат, горошек,
  • хлеб грубого помола ( в нем много клетчатки и витамина B)
  • сыр, творог (эти продукты должны быть малой жирности),
  • морская капуста,
  • свежевыжатые соки, особенно яблочный с сельдереем;
  • печень.

От того, что вы кушаете в первые три месяца беременности, зависит здоровье будущего ребенка, поэтому откажитесь от всего, что может негативно повлиять на развитие плода , да и вам ощутимой пользы не принесет:

  • продукты быстрого приготовления и фаст-фуды,
  • сухарики и чипсы,
  • газированные напитки,
  • консервы,
  • кофе (полностью исключить, так как могут быть нехорошие последствия от повышения давление до выкидыша),
  • уксус, перец, горчицу.

Отдайте предпочтение овощам и фруктам – они намного полезнее и для вас, и для будущего малыша.

Меню в первом триместре

Дни Прием пищи и блюда
Понедельник Завтрак – мюсли с молоком
Ланч – йогурт
Обед – суп на бульоне
Полдник – овощной салат
Ужин – рис с овощами
Перед сном – кефир
Вторник Завтрак – творожная масса и зеленый чай
Ланч – чай с бутербродом
Обед – суп-пюре из брокколи и тыквы
Полдник – порция фруктов
Ужин – картофельное пюре и паровая котлета из курицы
Перед сном – молоко
Среда Завтрак – молочная каша (овсянка)
Ланч – чай с бутербродом
Обед – уха или рыбный суп
Полдник – творожная масса
Ужин – макароны или каша с печенью, запеченной в сливочном соусе
Перед сном – йогурт
Четверг Завтрак – молочная каша (гречка)
Ланч – йогурт
Обед – суп-пюре из разных видов капусты и хлеб
Полдник – небольшая порция фруктов
Ужин – салат с тунцом, томатами и авокадо
Перед сном – морс из клюквы
Пятница Завтрак – сырники с зеленым чаем
Ланч – горсть кураги
Обед – овощной суп на бульоне, хлеб
Полдник – яблоко и морковь
Ужин – салат с помидорами, сыром и зеленью
Перед сном – молоко
Суббота Завтрак – хлебцы с томатами и сыром, ряженка
Ланч – яблоко
Обед – макароны с тефтелей и овощной салат
Полдник – горсть орехов
Ужин – запеченный картофель со сметаной, чай
Перед сном – салат из овощей и морской капусты
Воскресенье Завтрак – молочная каша (овсянка), сок или чай
Ланч – банан
Обед – суп на курином бульоне, салат из томатов, чай
Полдник – любой фрукт
Ужин – паровая котлета из курицы с овощами
Перед сном – йогурт или кефир
Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Мюсли с молоком
Второй завтрак Нежирный йогурт
Обед Суп на мясном бульоне
Полдник Салат из овощей
Ужин Рис с тушеной капустой
Перед сном Стакан молока
День 2 Завтрак Молочная каша (овсяная или рисовая)
Второй завтрак Бутерброд с маслом
Обед Рыбный суп
Полдник Творог — 100 гр.
Ужин Макароны с печенкой запеченной в кефире
Перед сном Овощной салат с морской капустой
День 3 Завтрак Творог — 100-150 г., зеленый чай
Второй завтрак Чай с печеньем
Обед Овощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи)
Полдник Фрукты
Ужин Паровая котлета из филе курицы, пюре
Перед сном Йогурт
День 4 Завтрак Гречневая каша на молоке. Любой сок
Второй завтрак Йогурт
Обед Суп из цветной капусты или брокколи, хлеб.
Полдник Яблоко или груша
Ужин Салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината
Перед сном Клюквенный морс
День 5 Завтрак Хлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка.
Второй завтрак Апельсин
Обед Макароны с тефтелей. Овощной салат.
Полдник Горсть грецких орехов
Ужин Печеный картофель со сметаной. Травяной чай.
Перед сном Кефир
День 6 Завтрак Сырники из нежирного творога. Травяной чай
Второй завтрак Курага — небольшая горсть
Обед Овощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец
Полдник Тертая морковь с яблоком
Ужин Зеленый салат с мягким сыром и помидорами.
Перед сном Стакан молока
День 7 Завтрак Овсяная каша на молоке с яблоком. Сок
Второй завтрак Банан
Обед Куриный суп. Салат из помидоров. Чай
Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Куриная котлета с овощами на пару.
Перед сном Йогурт

Подобное меню вы можете составлять самостоятельно, главное придерживайтесь основных правил питания в первый (1-ый) триместр, и конечно, всех предписаний врача.

Диета и питание во 2-ом триместре

В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, следовательно, нужно обеспечить достаточное количество кальция, поступающего в организм. Однако кальций эффективно усваивается только в сочетании с витамином D, поэтому продукты нужно употреблять в правильном сочетании, или просто кушать продукты, которые насыщены и кальцием, и витамином D:

  • молочные продукты,
  • шпинат,
  • печень минтая (или другой морской рыбы)
  • изюм,
  • яичный желток,
  • сливочное масло.

На этом этапе важно уменьшить количество соли и контролировать количество жидкости, поступающей в организм, а также контролировать употребление углеводов, так как их избыток может привести к излишней прибавке в весе. Очень полезны прогулки на свежем воздухе (помним о том, что кислород теперь особенно нужен крошке).

Из питания во 2-ом триместре рекомендуется исключить:

  • острое и копченое,
  • жареную и жирную пищу,
  • сосиски и колбасные изделия,
  • мучное и сладкое.

Полезно знать! Во 2-ом триместре с осторожностью питайтесь продуктами-аллергенами (цитрусовыми, экзотическими фруктами, клубникой), ешьте их редко и небольшими порциями, чтобы ребенок не родился аллергиком.

У плода в этот период уже практически сформирована мочеполовая система, и печень матери особенно подвержена нагрузкам, очищая организм от токсинов. Помогите ей, просто исключив некоторые продукты. Мучное и сладкое могут спровоцировать неконтролируемую прибавку веса, но не малыша, а вашего, что грозит варикозом и болями в ногах.

Меню во втором триместре

Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Бутерброд с сыром и помидорами. Жареное яйцо.
Второй завтрак Творог с изюмом
Обед Овощной суп
Полдник Йогурт
Ужин Овощной салат с салатными листьями и авокадо
Перед сном Настой шиповника
День 2 Завтрак Овсянка на молоке
Второй завтрак Банан, яблоко, орехи
Обед Куриный суп
Полдник Творог — 100 г.
Ужин Овощное рагу с нежирным мясом.
Перед сном Стакан кефира или йогурта
День 3 Завтрак Омлет
Второй завтрак Нежирный йогурт
Обед Мясной или рыбный суп
Полдник Фрукты на выбор
Ужин Молочная каша
Перед сном Овощной салат или фрукт
День 4 Завтрак Сырники с изюмом и сметаной
Второй завтрак Горсть миндаля или грецких орехов
Обед Суп из чечевицы
Полдник Яблоко или груша
Ужин Курица запеченная с помидорами. Рис отварной. Чай
Перед сном Йогурт
День 5 Завтрак Омлет с бутербродом
Второй завтрак Стакан томатного сока
Обед Овощное рагу из сезонных овощей с мясом
Полдник Персик или другой сезонный фрукт
Ужин Спагетти с томатным соусом
Перед сном Травяной чай
День 6 Завтрак Творог с вареньем или перетертыми ягодами
Второй завтрак Хлебец с кусочком сыра
Обед Говядина тушеная с гречкой. Овощной салат. Зеленый чай
Полдник Сок или любимые фрукты
Ужин Куриная грудка запеченная с помидорами. Салат из овощей
Перед сном Стакан молока
День 7 Завтрак Кукурузная каша на молоке с курагой
Второй завтрак Нежирный йогурт
Обед Капустные щи. Салат из помидоров и огурцов
Полдник Гость сухофруктов или орешков
Ужин Оладьи из кабачков со сметаной. Отвар шиповника
Перед сном Йогурт

Диета и питание в 3-ем триместре

Питание в 3-ем триместре беременности должно быть организовано по принципу – лучше меньше, но лучше.

Потребность в углеводах не подразумевает безмерное поглощение калорийной пищи. Совсем наоборот, нужно контролировать их поступление в организм, иначе вас ожидает большая прибавка в весе. А на поздних сроках это грозит не только затяжными родами, но и может быть опасно для жизни и здоровья малыша. Кроме всего, не нужно забывать, что в последние три месяца сохраняется потребность в кальции. Поэтому продукты, употребляемые во втором триместре не нужно исключать из меню беременной. В этот период лучше отдавать предпочтение:

  • рыбе,
  • фруктам,
  • орехам
  • свежим овощам,
  • овощным супам
  • отварной или паровой рыбе и мясу.

В связи с приближающимися родами и окончанием формирования большинства систем организма плода, рекомендуется особенно тщательно подходить к диете 3 триместра. Чтобы избежать отеков, позднего токсикоза, изжоги и депрессивной усталости, ограничьте прием следующих продуктов:

  • жирное мясо,
  • жиры (говяжий, свиной и пр.) и сало, в рационе оставить только сливочное и растительное масло.
  • жареные блюда,
  • желток,
  • насыщенные бульоны (мясные и рыбные),
  • мясные подливы,
  • соленья.

Употребление мяса стоит ограничить до 3-4 разов в неделею, а в последнем месяце до 1-2 разв неделю.

Полезно знать! В третьем семестре ограничьте потребление воды — не более 1 литра в сутки (включая супы и другую жидкую пищу). Также сведите употребление соли к минимуму (5 гр. в сутки), она задерживает воду в организме.

Если исключить из рациона блюда, дающие большую нагрузку на желудок и печень, вы будете чувствовать себя значительно лучше, и сможете избежать неприятных проявлений беременности, получая только удовольствие от своего «интересного» положения.

Кроме того, полезно проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, в такие дни можно кушать творог, кефир и яблоки. Такие разгрузочные дни приведут организм в тонус и подготовят его в родам. Но, такие дни можно устраивать только по рекомендации врача!

Рекомендуем прочесть:  Тест на беременность после овуляции на 5 день

Меню в третьем триместре

Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Молочная каша
Второй завтрак Изюм, сухофрукты
Обед Овощной суп
Полдник Ряженка или кефир
Ужин Гречневая каша с паровой котлетой
Перед сном Фрукт
День 2 Завтрак Чай с молоком или сухи печеньем
Второй завтрак Йогурт или фрукты
Обед Паста с овощами
Полдник Овощной салат со шпинатом, помидорами и маслинами
Ужин Диетический плов в мультиварке
Перед сном Ряженка или кефир
День 3 Завтрак Чай и бутерброд с маслом
Второй завтрак Легкий салат из морской капусты с яйцом
Обед Рыбный суп
Полдник Творожок
Ужин Пюре с рыбой или нежирным мясом
Перед сном Фруктовый салат или сок
День 4 Завтрак Хлебец с маслом. Вареное яйцо. Травяной чай
Второй завтрак Фрукты на выбор
Обед Борщ, овощной салат.
Полдник Яблоко или груша
Ужин Салат с рисом, яйцом и тунцом
Перед сном Йогурт или фрукты
День 5 Завтрак Творог с вареньем или перетертыми ягодами
Второй завтрак Апельсиновый сок
Обед Жаркое из говядины с овощами. Травяной чай
Полдник Любой сезонный фрукт
Ужин Рис с овощами на пару.
Перед сном Кефир
День 6 Завтрак Овсяная каша на молоке с курагой
Второй завтрак Бутерброд со слабосоленой семгой
Обед Суп-пюре из тыквы. Куриная грудка запеченная с помидорами
Полдник Смузи из ягод и кефира
Ужин Отварная рыба с рисом
Перед сном Ряженка или кефир
День 7 Завтрак Сырники со сметаной
Второй завтрак Орешки
Обед Рыбная котлета с макаронами или рисом. Салат из овощей
Полдник Фрукты на выбор
Ужин Ленивые голубцы
Перед сном Травяной чай или стакан молока

Полезно знать! В последний месяц беременности лучше исключить из рациона легкие углеводы: сахар, мучное, варенье и мед, и отказаться от жирной пищи. Это позволит подготовиться к родам, уменьшит массу плода и облегчит его появление на свет.

Видео о питании во время беременности кратко расскажет о питании и даст полезные советы:

Полезные советы

Беременность – особое состояние женского организма, которое связано с различными изменениями гормонального фона, обмена веществ и даже физиологии внутренних органов.

В связи с перестройкой всех систем в этот период, женщина часто испытывает неприятные ощущения – тошноту, изжогу, запоры. Предугадать их появление невозможно, но можно сократить риск проявления до минимума. Для этого нужно просто соблюдать диету.

Утренняя тошнота:

Утренняя тошнота, как одно из проявлений токсикоза, может быть вызвана не только изменениями, связанными с перестройкой организма. Уменьшить риск появления этих ощущений можно. Для этого после пробуждения не нужно сразу и резко вставать. Полежите несколько минут, проснитесь окончательно, и только после этого поднимайтесь с кровати.

Еще один простой рецепт – кушать следует не раньше, чем через час после подъема, а вечером избегать переедания (по возможности не есть на ночь сытных мясных блюд).

Изжога во время беременности:

Причиной появления изжоги является повышенная кислотность желудка. Чтобы избежать неприятной горечи изжоги, исключите из меню черный хлеб, свежий белый хлеб, жареные блюда, кислые и острые продукты, а также кефир. Снять уже появившуюся изжогу поможет нежирное молоко. Ни в коем случае не стоит пить соду, разведенную водой!

Запор при беременности:

Запор – неприятное явление, которому беременная женщина особенно подвержена в третьем триместре. Выросший плод сдавливает кишечник, затрудняя проход для переработанной пищи. Кроме дискомфорта для мамочки, запор опасен для малыша. При несвоевременной очистке кишечника токсины начинают всасываться в кровь, неизбежно попадая в плод, и могут вызвать интоксикацию (отравление).

Специалисты рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку:

Для нормального функционирования кишечника кушайте больше сырых овощей.

Отеки при беременности:

Это еще одна неприятность, которой часто подвержена беременная женщина. Появление отеков вызвано нарушением баланса жидкости в организме. Поэтому нужно следить за тем, чтобы разница между объемом выпитой и выведенной жидкости составляла не более 200 мл. В идеале эти показатели должны быть равны. Для предупреждения отечности следует уменьшить количество соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме.

Если отеки уже появились, облегчить состояние поможет несложное упражнение. Лягте на спину так, чтобы ноги находились выше уровня головы (можно опереть на стену или спинку дивана). При сильной жажде пейте маленькими глотками и понемногу.

Беременность – особое состояние женского организма, которое связано с различными изменениями гормонального фона, обмена веществ и даже физиологии внутренних органов.

Питание для беременных в 1 триместре

Диета для беременных в первом триместре играет ключевую роль. На этом жизненном этапе происходит закладывание будущих органов плода. Полноценное питание требуется для здоровья малыша, помогает ему бороться с инфекциями, противостоять пищевой аллергии, обрести крепкие кости и способности к обучению. Поэтому не отмахивайтесь от любящих родственников, норовящих подсунуть очередную порцию овсянки или творога — теперь вам придется полюбить эти блюда, ведь правильная диета для беременных в 1 триместре — залог здоровья вашего малыша.

Как питаться беременной в 1 триместре

Конечно, вы не раз слышали от своего врача, что беременность — это не болезнь, однако теперь вам нужно соблюдать определенные правила питания беременных до 12 недель. Диета во время беременности 1 триместр требует некоторого пересмотра режима питания, а именно:

  • Питаться нужно до шести раз в день малыми порциями, тщательно все пережевывая.
  • Последний раз нужно кушать за три часа до сна, не позже.
  • Любой алкоголь строго запрещен.
  • Принимайте витамины, прописанные врачом.

Какие продукты полезны для беременной в 1 триместре

Белки снижают риск развития патологий, а также являются стройматериалом для эмбриональных клеток, а фолиевая кислота обеспечивает нормальное функционирование клеток и регулирует работу ЦНС. Их нехватка приводит к опасным последствиям, поэтому диета в 1 триместр для похудения обязательно включает продукты с белками и фолиевой кислотой. Полезной является такая пища:

  • яйца;
  • бобовые;
  • салат, капуста, горошек;
  • цельнозерновой хлеб;
  • морская капуста;
  • творог и сыр;
  • рыба;
  • свежие соки;
  • нежирные сорта мяса;
  • печень.

Из напитков полезны травяные чаи с ромашкой и липовым цветом, отвар шиповника, витаминизированные соки без сахара, компоты из сухофруктов и яблок, минеральная вода без газа.

Что нельзя есть беременным на малом сроке

Но если с полезными продуктами все более или менее понятно, то каждую будущую мамочку волнует, какие продукты нельзя есть при беременности. Точный список вам может дать наблюдающий врач, пока же помните, что во всем хороша умеренность. Один кусочек такого желанного тортика особого вреда не принесет (если, конечно, вы не страдаете сахарным диабетом), а вот настроение повысит.

Диета для беременных в 1 триместр на каждый день для похудения предполагает исключение из рациона определенных продуктов, которые могут навредить будущему малышу:

  • чипсы и сухарики;
  • острая пища
  • фаст-фуд;
  • консервированная продукция;
  • газировка;
  • кофе;
  • перец, уксус, горчица.

Меню диеты для беременных по дням

Ежедневный рацион беременной на маленьком сроке должен обеспечивать поступление в организм женщины необходимых витаминов и минералов. Выбирайте продукты, богатые кальцием и магнием, витамином С, витамиными группы В, витаминами А и Е. Не забывайте принимать витамины для беременных.

Диета для беременных в 1 триместр на каждый день при лишнем весе может состоять из различных полезных и питательных блюд.

  • овсянка или рис на молоке;
  • мюсли с молоком;
  • овсянка с яблоком;
  • гречка и сок;
  • сырники из творога.
  • легкий супчик с овощами;
  • рыба в духовке;
  • суп-пюре на курином бульоне;
  • суп с брокколи;
  • куриный суп;
  • овощной салат и макароны.
  • рис и тушеная цветная капуста;
  • куриная котлета на пару и картофельное пюре;
  • салат с тунцом, томатами и листьями шпината;
  • куриное филе и кефир;
  • творог, стакан молока.

При диете для беременных в 1 триместр на каждый день в меню обязательно включают перекусы, которые устраиваются после основных приемов пищи, исключая возникновение ощущения голода:

  • натуральный йогурт;
  • свежие овощи;
  • несладкие фрукты;
  • кефир;
  • творог;
  • овсяное печенье;
  • курага;
  • орехи (если нет проблем с лишним весом).

Питание беременных в 1 триместре при особых проблемах

Диета для беременных с лишним весом должна быть более строгой. Подойдет диета для беременных 1 триместр на каждый день с меню, кописанным выше. Помните, что врач не просто так требует от вас особого контроля за массой тела: лишний вес у беременной женщины может доставить определенные проблемы при родах:

  • повышение давления;
  • крупный плод;
  • недостаточная активность при родовой деятельности;
  • кислородное голодание.

Протекание беременности в 1 триместре может сопровождаться и другими трудностями, такими как токсикоз, запоры, гестационный диабет у беременных. В последнем случае потребует особая диета при беременности в 1 триместре при сахарном диабете. Дело в том, что данная болезнь может вызвать множественные нарушения: ребенок вырастет слишком крупным или возникнет гипоксия. В связи с этим нужно обеспечить правильное питание, предотвратив вероятные отклонения от нормы.

Если вы страдаете от запоров, диета в 1 триместр беременности должна включать пшеничную, перловую и гречневую каши, морковь, тыкву, свеклу, сухофрукты, абрикосы, яблоки, овсяные отруби, мюсли, кефир. Кисломолочный продукт отлично помогает бороться с запорами, поэтому ежедневно можно выпивать до одного литра напитка. Утром натощак выпивайте стакан чистой негазированной воды.

Диета для беременных с лишним весом должна быть более строгой. Подойдет диета для беременных 1 триместр на каждый день с меню, кописанным выше. Помните, что врач не просто так требует от вас особого контроля за массой тела: лишний вес у беременной женщины может доставить определенные проблемы при родах:

Ссылка на основную публикацию