Позы для сна при беременности

Особенности сна во время беременности

Ожидание ребёнка – счастье для женщины. Но положительные эмоции в этот период сочетаются с постоянными переживаниями. Одним из них является вопрос: как удобнее и безопаснее спать во время беременности?

Особенности сна во время беременности

Во время беременности полагается спать 8–10 часов ночью и отдыхать днём 2–3 раза по 30–40 минут. Такой распорядок позволит восстановить силы и сохранить организм в тонусе.

Рекомендуется создать специальные условия для полноценного сна:

  • Матрас для женщины в положении необходимо подобрать средней твёрдости, чтобы поддерживался позвоночник и внутренние органы. Также не стоит забывать о том, что если беременная спит вместе с партнёром, то его движения могут мешать полноценному отдыху, поэтому слишком пружинистый матрас не подойдёт. Лучшим вариантом станет ортопедический, который имеет достаточную жёсткость и повторяет контуры тела, способствуя правильной поддержке позвоночника и шеи.
  • Позу во сне рекомендуется менять 2–3 раза за ночь.
  • Нежелательно употреблять много жидкости в вечернее время, чтобы исключить позывы в туалет ночью.
  • Прогулки и проветривание комнаты настроят на предстоящий сон.
  • Успокаивающий душ или расслабляющая ванна также помогут быстрее заснуть.

Как правильно спать на ранних сроках

Первый триместр – это время, когда живот пока не увеличивается заметно в размерах, а плод совсем мал, поэтому женщина может спать так, как ей удобно. Даже поза «на животе» не возбраняется, но только до 11 недель беременности. Позднее матка начинает изменяться в размерах, и такое положение может сдавливать её.

В первом триместре рекомендуется привыкать спать на спине или на боку

Рекомендуется отучаться спать на животе на ранних сроках, чтобы потом было проще отдыхать в другой, более подходящей и безопасной позе. Предпочтительнее привыкать засыпать на спине или на боку (причём в первом триместре разрешается это делать на любом).

Единственное, что в первом триместре беременности приносит дискомфорт – болезненность набухших молочных желёз. Это часто и приводит к тому, что будущая мама ищет для себя более удобное положение для сна.

Как выбрать нужную позу на поздних сроках

Второй триместр – период, когда округлившаяся матка уже начинает выходить за пределы своего первоначального положения. Хотя плод и защищают околоплодные воды, стенка матки и жировая прослойка матери, спать на животе уже запрещается, дабы не создавать ненужное давление.

До 20 недель беременности разрешается выбирать позу «на спине»: вес ребёнка ещё небольшой, поэтому нагрузку на позвоночник и диафрагму он не окажет. Почувствовав первые движения малыша, стоит пересмотреть своё расположение во сне. В этот период уже подойдёт поза «на боку», предпочтительнее на левом. Так налаживается кровоснабжение, а ребёнок получает достаточное количество кислорода.

Сон на спине позднее пятого месяца недопустим по следующим причинам:

  • вероятность нехватки кислорода у плода из-за плохого кровообращения;
  • возможность развития у женщины застоя крови в нижних конечностях, что приводит к варикозному расширению вен или даже к тромбофлебиту;
  • возникновение в спине болей ноющего типа;
  • понижение артериального давления, вследствие чего появляется тошнота, головокружение и слабость;
  • появление проблем с пищеварительной системой;
  • нарушение в работе почек и сердца.

Все эти проблемы возникают из-за сдавливания маткой нижней полой вены, ввиду чего кровь медленнее поступает к сердцу.

Сон на левом боку — самая благоприятная поза

В третьем триместре беременности спать нужно строго на левом боку. В противном случае уже довольно тяжёлый ребёнок будет давить своим весом на печень и правую почку будущей мамы, что чревато застоем мочи, вызывающим такое серьёзное заболевание, как пиелонефрит. При возникновении изжоги, заложенности носа, затруднений в дыхании спать полагается с приподнятой верхней частью тела.

Рекомендуем прочесть:  Таблетки для подготовки шейки матки

Если плод расположен неправильно, то также рекомендуют спать на левой стороне, а вот при поперечном его предлежании нужно занимать позу на том боку, куда смещена головка ребёнка.

Подбор удобной подушки для сна беременной женщины

Во время сна регулировать положение тела сложно, поэтому незаменимыми помощниками в этом деле будут подушки. Использовать можно как обыкновенные, так и специальные, произведённые для беременных.

Для того чтобы немного скрасить сон женщины на последних месяцах, под живот подкладывается небольшая тонкая подушка, а между ног — побольше и потолще. При этом левая нога вытягивается, а правая сгибается в колене. Так нагрузка на таз и поясницу уменьшается, а отёчность ног перестаёт беспокоить.

Чтобы не мучиться, подбирая постельные принадлежности из тех, что имеются дома, лучше приобрести специальную подушку для беременных женщин, которая выпускается в различных вариантах:

  • Форма G – подушка большого размера для поддержания головы и живота. Она предотвращает переворачивание на спину, помогает принять удобную позу, закинув ногу поверх валика. Линии её плавные, повторяют контуры тела.
  • Форма U – подушка в форме подковы. Сон на ней будет спокойным и продолжительным, так как лежать становится удобнее, а нагрузка на таз не происходит. Подушка достаточно больших размеров, поэтому для маленьких кроватей она не подойдёт.

Подушки для беременных не только отвечают за удобство во сне, но и помогают сохранить здоровье матери и ребёнка

  • Форма С – подушка для универсального использования, подойдёт и для сна, и для кормления малыша в будущем. Она поддерживает живот и позволяет спине отдохнуть. Спать на ней удобно, однако чтобы перевернуться, придётся снимать с себя подушку и класть в нужную сторону.
  • Для маленькой кровати подойдут принадлежности в форме L и I. Они заменят обычные подушки под голову и поддержат спину, не дадут перевернуться во сне. С валиком в форме I можно спать в любой позе, однако положить его под живот не получится.
  • Форма V – компактный вариант для малогабаритной кровати или путешествий. Несмотря на свои малые размеры, такая подушка вполне практична и поддерживает живот, таз, голову. К тому же она меняет форму в зависимости от того, как её положить, что позволяет принять позу, которая удобна в тот или иной момент.

Внутренний материал подушек для беременных:

  • Холлофайбер шариковый – отлично восстанавливает форму после чистки, быстро сохнет. Его можно стирать как в машине-автомат, так и руками. Холлофайбер гипоаллергенен, в нём не заводятся клещи, а запахи не впитываются.
  • Пенополистироловые гранулы – это жёсткий, экологически чистый наполнитель, который не поддается машинной стирке.
  • Лебяжий искусственный пух – гипоаллергенный, антибактериальный материал. Подходит для ручной и машинной стирки, быстро восстанавливает форму.

Для поддержания чистоты на подушку надеваются съёмные чехлы.

В большинстве случаев подушка для беременных спасает женщин, когда те, по понятным причинам, не могут уснуть или испытывают дискомфорт.

Для того чтобы спокойно отдыхать, нужно подобрать подходящую позу, в которой сон будет удобным и безопасным. Не помешает и приобрести специальные постельные принадлежности. Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, можно не только облегчить процесс засыпания, но и сохранить здоровье женщины и её будущего ребёнка.

Правильные позы сна во время беременности

Правильные позы сна во время беременности

Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.

Время свободных поз прошло

Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть — в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.

Рекомендуем прочесть:  Почему у ребенка мышцы слабые

Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й . То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе — нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.

На спине, как утверждают медики, можно спать до 25 недели беременности. Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю , синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.

Выбираем удобную позу

Самые правильные позы сна во время беременности — на боку. Предпочтительнее — на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.

А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.

А полулежа пробовали?

Конечно, 19–24 недели — это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.

Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.

В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.

Почему не права та, что спит на правом?

Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.

Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.

Подушки — выручалки

С 19-й недели можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.

Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.

Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.

Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30–50 — в обхвате. А дизайн — из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.

Позы для сна во время беременности

В каких позах можно спать при беременности? Этот вопрос актуален для многих будущих мам, ведь от этого зависит не только собственное самочувствие, но и полноценное развитие малыша. Стоит сказать, что с наступлением беременности зачастую приходится отказаться от самых любимых и распространенных поз, в частности, на спине и на животе, отдавая предпочтение сну на боку.

Позы для сна при беременности в первом триместре

Особенностью первого триместра является то, что плод пока настолько мал, что не выходит за пределы малого таза. К тому же его надежно защищают плацента и околоплодные воды, поэтому в этом случае при беременности спать на животе разрешается.

Единственное, что может доставить дискомфорт в такой позе, так это возросшая чувствительность груди и ее нагрубание, особенно это касается дам с пышными формами. Поэтому если возникают подобные неприятные ощущения, то от сна на животе стоит отказаться, ведь это поможет отлично выспаться.

Как можно спать при беременности во втором триместре?

После 12-й недели плод начинает активно расти, соответственно, увеличиваются объемы живота, вследствие чего количество поз для сна при беременности сокращается. В частности, уже не разрешается спать на животе, а только на боку либо спине. Ведь в противном случае на малыша начинает давить ваш вес, что мешает его полноценному развитию и даже может возникнуть угроза его травмирования.

Рекомендуем прочесть:  Маленький нос на узи у плода

Как спать в третьем триместре?

Медики считают, что примерно после 28 недели, а то и раньше, следует исключить и сон на спине. В этом случае нет разницы, как спать при беременности двойней либо одним малышом — на спине однозначно нельзя.

Это объясняется тем, что матка и плод настолько увеличились в размерах, что стали давить на кишечник, поясницу, и, что немаловажно, на полую вену. В результате нарушается кровоток, а плод начинает получать кислород в гораздо меньшем количестве. Поэтому беременность в третьем триместре может сопровождаться головокружениями, обострением геморроя, трудностями с дыханием и иными проблемами. Их источник — именно сон на спине при беременности.

О том, что нарушен кровоток, вам сообщит малыш, который начнет активно толкаться, выражая свое недовольство. Поэтому если во время сна заметна возросшая активность ребенка, лучше сменить позу на более безопасную — на боку.

Преимущества сна беременных на боку

Спать на боку при беременности — самое верное решение, которое позволяет быть уверенной в том, что кровь без перебоев поступает малышу. Чтобы сделать сон еще более комфортным, можно согнуть правую ногу в колене и положить ее на подушку. Сон на боку позволяет:

  • Уменьшить отеки рук и ног, ведь налаживается нормальное функционирование почек;
  • Обеспечить полноценный приток крови к плаценте, исключив вероятность кислородного голодания малыша;
  • Поддержать оптимальную работу сердца матери;
  • Исключить давление на печень;
  • Избежать возникновения болей в области таза и спине.

Множество подушек — настоящее спасение для беременных

Выбирая позы сна при беременности, стоит позаботиться и о том, чтобы в разрешенной позе спать было действительно комфортно. Для этого рекомендуется использовать разнообразные подушки и валики, которые можно расположить везде, где это будет удобно. Например, наличие подушки под правой ногой, согнутой в колене при сне на боку, гарантирует нормальный кровоток в области ног и, соответственно, отсутствие онемения.

Как показывает практика, сон при беременности (большой живот вносит в это немалые корректировки) будет более удобным, если под спину подложить небольшой валик. Отлично себя зарекомендовала и специальная подушка для беременных, которая выполнена в виде подковы. Благодаря ее большим размерам расположиться на ней можно с максимальным комфортом.

Для тех, кто боится, что возникнет желание улечься на спину либо живот, можно положить сбоку по подушке. Такое естественное препятствие не позволит перевернуться в опасную позу, а значит, будущая мама сможет расслабиться и не беспокоиться, что во сне она нанесет вред своему малышу.

Также подушки можно разместить под животом, между коленями, под руками — способов множество. Главное, чтобы вам было удобно.

Используйте промокод: Гномик.ру и получите гарантированную скидку 10%

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Варианты поз для сна при беременности

  • В положении лежа на левом боку, правая нога сгибается в колене, под нее кладется подушка. Левая нога при этом прямая либо согнутая. Для большего удобства еще одну подушку можно обнять руками;
  • Подушка для беременных пропускается между ног (положение — лежа на левом боку), после чего ею оборачивается живот. Второй ее конец заводится за спину и подкладывается под голову. Получается своего рода «гнездышко»;
  • Под спину можно подложить подушку (поза — на левом боку), а вторую — сжать ногами. Это позволит избежать случайного переворота на спину либо живот.

ifr

С наступлением беременности важно правильно выбирать позы для сна, благодаря чему обеспечивается комфорт сна будущей мамы и нормальное развитие ребенка. По мере роста плода рекомендуется отказаться от сна на животе, а затем — и на спине. Оптимальным вариантом считается сон на левом боку.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!

А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.

Всем здоровых малышей!

Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Источники: http://medvoice.ru/osobennosti-sna-vo-vremya-beremennosti/http://www.babyblog.ru/cb/sovety/ppravilnye-pozy-sna-vonbspvremya-beremennostiphttp://www.gnomik.ru/articles/art-pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti/

Ссылка на основную публикацию