До Какого Месяца Можно Заниматься Спортом Беременным

Содержание

До скольки месяцев беременным можно заниматься спортом?

До скольки месяцев беременным можно заниматься спортом?

Плаванием можно заниматься вплоть до родов. Это только полезно ребенку. Равно как и специальная гимнастика для беременных. Полезно много ходить.

Естественно, если у вас нет специальных противопоказаний, когда необходим постельный режим. Например, предлежание плаценты. Но это вам только врач скажет.

А экстремальные виды спорта или те, во время занятия которыми есть большой риск падения, стоит избегать.

Естественно, если у вас нет специальных противопоказаний, когда необходим постельный режим. Например, предлежание плаценты. Но это вам только врач скажет.

Совместима ли беременность и спорт?

Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

Читайте в этой статье

Физические нагрузки во время беременности

Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них. Другое дело — спорт при беременности на ранних сроках. Здесь возможны некоторые ограничения, которые рассмотрим ниже.

Виды спорта и их сочетание с беременностью

Занятия спортом на ранних сроках беременности в принципе не противопоказаны. Особенно если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на ранних сроках беременности, плавать, поднимать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные виды спорта:

  • Те, в которых есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство врачей не рекомендуют бег при беременности на ранних сроках. Противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.
  • Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение этого правила чревато выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечением.
  • Травмоопасные виды спорта. Лыжный спорт во время беременности на ранних сроках, борьба, катание на коньках, командные соревнования запрещены из-за риска получить травму, в том числе живота.

В вопросе «Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. Например, катание на велосипеде. Отечественная медицина считает беременность и велосипед на ранних сроках несовместимыми понятиями. Европейские врачи, наоборот, советуют такие прогулки будущим мамам. В пользу мнения российских медиков говорят следующие факты:

  • аварийная обстановка на дорогах оставляет желать лучшего, а специализированных велосипедных дорожек у нас в стране мало;
  • неровная дорога с кочками и ухабами создает опасную вибрацию в теле женщины;
  • езда в городских условиях под выхлопными газами от множества машин может только усилить гипоксию плода.

Спорт для беременной: что выбрать?

Сразу стоит оговориться, что врачи выделяют несколько показателей, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях:

  • аномальное развитие матки;
  • угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов);
  • неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
  • низкий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша);
  • кровянистые выделения из матки;
  • предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).

Каким видом спорта можно заниматься на ранних сроках беременности? Не смотря на многие разногласия в этом вопросе, традиционная медицина однозначно отдает предпочтение плаванию. Преимущества этого вида физической нагрузки:

  • тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
  • улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
  • снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
  • тренировка дыхательной системы.

Многие женщины привыкли следить за свой физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс. Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

Рекомендуем прочесть:  Можно ли мазь доктор мом при беременности на ранних сроках

Гимнастика

Что включает гимнастика для беременных на ранних сроках:

Весь комплекс дыхательных упражнений Позволяет подготовиться к особому дыханию во время родов. Кроме того, в последнем триместре беременности, когда увеличенная матка давит на диафрагму, объем легких женщины уменьшается. Потребность в кислороде, наоборот, с каждым месяцем увеличивается. Дыхательная гимнастика позволяет более эффективно использовать поступающий в легкие кислород.
Специальные упражнения для укрепления брюшной стенки Чтобы легче прошла родовая деятельность, рекомендуется укреплять мышцы живота. Качать пресс при беременности на ранних сроках очень хорошо на фитболе.
Укрепление мышц спины Такие упражнения позволяют легче справляться с нагрузкой на позвоночник в последнем триместре беременности.
Укрепление голеностопных суставов Профилактика плоскостопия.
Упражнения на мышцы тазового дна Непосредственная подготовка к родовой деятельности.
Расслабляющий комплекс Для снятия усталости в мышцах всего тела.

Фитнес и беременность на ранних сроках запрещают сочетать в следующих случаях:

  • любое хроническое заболевание у женщины;
  • патология беременности;
  • патология плода.

Упражнения для пресса при беременности

Качать пресс во время беременности на ранних сроках традиционным способом не рекомендуется. Но мышцы живота очень важны для нормальной потужной деятельности. Поэтому разработаны специальные упражнения:

  • В положении стоя отодвиньте пятки от стены на 40 см. Наклонитесь в сторону стены, бедра сгибаются. В таком положении оставайтесь 5 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
  • Лежа на боку поднимите ногу на 10 см от пола, через 5 секунд опустите. Нога должна быть прямой. Упражнение повторяют несколько раз на каждую ногу.
  • В положении на спине чередуйте подъем ног примерно на 20 см от пола (ножницы ногами).
  • Крутить обруч врачи не запрещают. Важно его правильно подобрать и не переусердствовать.

Танцы — это физические упражнения, только более приятные и эмоционально насыщенные. Ограничение на занятие в танцевальных группах во время беременности имеются и аналогичны при других физических нагрузках. Существуют специальные группы, где под контролем опытного тренера женщины выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.

Йога при беременности на ранних сроках позволяет подготовить тело женщины к родам и нормализовать психическую сферу, которая часто дает сбой в этом состоянии. Для беременных разработаны специальные упражнения. Преимущества йоги:

  1. Статические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы таза и ног.
  2. Позы вниз головой становятся профилактикой против неправильного положения плода (тазовое, поперечное).
  3. Все упражнения йоги улучшают кровообращение, что очень важно для нормального развития ребенка.
  4. Дыхательные упражнения практик йоги усиливают снабжение плода кислородом. Другой плюс — тренировка правильного дыхания во время родов.
  5. Многие техники снимают токсикоз первой половины беременности.
  6. Нормализация настроения. Женщины, практикующие йогу, более уверены, спокойны и не подвержены перепадам настроения, характерным для беременности.

Физические нагрузки для неподготовленных женщин

Если женщина никогда не занималась спортом и фитнесом, ей тоже будут полезны физические нагрузки при беременности на ранних сроках. Они помогают подготовить организм к предстоящим нагрузкам во время родов, улучшают настроение и благотворно сказываются на развитие плода. Зарядка для беременных на ранних сроках включает следующие упражнения:

  • дыхательная гимнастика;
  • перекрестный шаг;
  • наклоны туловища вправо-влево;
  • наклоны вперед;
  • прогиб назад;
  • солнышко — вращение в шейном отделе позвоночника, затем в грудном, поясничном, крестцовом и копчиковом (амплитуда вращения постепенно нарастает, затем в обратном порядке с уменьшающейся амплитудой;
  • гимнастика стоп.

Заниматься надо регулярно по 15-20 минут в день. Ухудшение состояния во время тренировок — это повод прекратить нагрузки и обратиться к гинекологу.

Можно ли заниматься спортом при беременности и каким. Как влияет курение на раннем сроке беременности и его.

Возможные проблемы при беременности. Неважное самочувствие — не редкость в разные периоды беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности и каким. . Успокоительные средства при беременности: народные.

гормональные изменения, свойственные беременности . Можно ли заниматься спортом при беременности и каким.

Танцы — это физические упражнения, только более приятные и эмоционально насыщенные. Ограничение на занятие в танцевальных группах во время беременности имеются и аналогичны при других физических нагрузках. Существуют специальные группы, где под контролем опытного тренера женщины выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на ранних сроках?

Многие женщины ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Даже во время беременности они не хотят отказываться от тренировок, которые уже стали для них привычными. Но ответственные женщины понимают, что теперь они носят под сердцем своего ребеночка, поэтому должны думать не только о себе, но и о нем. Естественно, они задумываются, можно ли заниматься спортом во время беременности.

Умеренная нагрузка «сгладит» такие явления, как токсикоз и головокружение. Несмотря на то, что в первый триместр вам хочется спать и есть, в этих случаях даже рекомендуется немного подвигаться.

Почему полезен спорт?

Если нет проблем со здоровьем на ранних сроках, спорт во время беременности пойдет на пользу.

Он повышает устойчивость к инфекциям, улучшает обмен веществ, нормализует работу всех систем организма. Если делать упражнения регулярно, то снизиться риск возможных осложнений после родов, вероятность возникновения разрывов, и сама беременность будет протекать намного лучше.На ранних сроках, если женщина мало двигается, в ее организме могут возникнуть застойные процессы.

Рекомендуем прочесть:  Чем пользоваться при сухости в интимной зоне при климаксе

Чтобы плод развиваться хорошо, небольшие физические нагрузки необходимы. Они улучшают кровообращение, питание клеток. Поэтому плод не испытывает недостатка в полезных веществах и получает достаточное количество кислорода. Каким же спортом можно заниматься во время беременности?

Если правильно подобрать тип тренировок, то у вас не будет утреннего недомогания, токсикоза. Индивидуальный график поможет составить тренер.

Каких физических нагрузок нужно избегать?

Каким видом нагрузки можно тренировать организм? Не все виды спорта во время планирования и беременности разрешены. Запрещено прыгать с парашютом, заниматься каратэ, боксом, верховой ездой. Это объясняется тем, что такие занятия очень травматичные, и несут риск для плода.

Категорически нельзя ездить на велосипеде, кататься на лыжах, прыгать, заниматься танцевальной аэробикой, бегать на длинные дистанции, погружаться в воду.

Любые упражнения, которые провоцируют напряжение пресса, растяжку или связаны с махами и изгибами, противопоказаны.

Чем можно заниматься?

Здоровье будущих мам улучшиться, если они будут больше ходить пешком. Это самая доступная нагрузка, которая полезна и для плода. Начинать можно еще в начале планирования. Гулять нужно неспешным шагом, несколько раз в день. Для прогулок лучше выбирать тихие улочки, парки и скверы. Но не забывайте, что нужно позаботиться об удобной обуви и теплой одежде, чтобы не простудится.

Врачи запрещают много ходить и проводить занятия фитнесом женщинам, у которых есть угроза прерывания. Им показан постельный режим, и любая активность может привести к плачевному результату.

Беременным женщинам полезно ходить по ступенькам. Делайте это не спеша, чтобы не сбивалось дыхание. Обязательно дышите носом, рот открывать не нужно.

Если до беременности вы активно занимались спортом, то интенсивность тренировок необходимо уменьшить. А в том случае, когда до зачатия ребеночка вы не утруждали себя занятиями спортом, увеличивать нагрузку следует постепенно.

Особенно полезна для женщин в положении аква-аэробика и плавание.

В воде мышцы расслабляются, нагрузка на позвоночник значительно уменьшается. Все движения в воде оказывают укрепляющее воздействие на мышцы, улучшают кровообращение. Уже через несколько занятий женщина отмечает, что ее самочувствие значительно улучшается, уменьшаются отеки, возвращается аппетит. Но важно следить за тем, чтобы вода в бассейне была чистой.

Йога и гимнастика для беременных

Разновидностей йоги очень много, и тренер поможет вам освоить комплекс для беременных. Упражнения благотворно влияют и на самочувствие матери, и на развитие плода. Комплекс не содержит позиции, которые необходимо делать на спине. Занятия направлены на то, чтобы научить женщину правильно дышать и расслабляться.

Выполняя процедуры, нельзя сильно напрягать брюшные мышцы и сильно растягивать связки. Если вы
все сделаете правильно, то малыш получит необходимый ему кислород.

Специальная гимнастика – еще один полезный комплекс упражнений. Он разработан с учетом всех особенностей организма женщин, которые вынашивают малыша. Упражнения нормализуют работу дыхательной и сосудистой системы, сердца, укрепляют брюшные и тазовые мышцы.

При родах нагрузка на мышцы промежности очень большая, поэтому полезны занятия на фитболе – это большой надувной мяч. Благодаря им разовьется гибкость и сила, снизятся боли в спине, нормализуется давление.

Не запрещено играть в теннис. Но слишком увлекаться не стоит – тренировки не должны быть интенсивными. Нельзя делать резкие движения, рывки и прыжки.

После 5 месяца беременности занятия необходимо прекратить.

Что нужно учитывать?

Позаботьтесь о том, чтобы одежда для тренировок была удобной и комфортной, она не должна сковывать движения. Это касается и обуви. Если на улице прохладно, не забудьте о шапочке и шарфике.

До 8 месяца можно давать организму умеренные нагрузки, но после занятия стоит прекратить. Если, выполняя упражнения, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдаются головокружения, отдышка или боли в мышцах, то продолжать тренировки нельзя.

Кому противопоказана нагрузка?

Если женщина имеет хронические заболевания или недуги, которые проявили себя во время беременности, то любые занятия можно проводить только после консультации с врачом.

К противопоказаниям можно отнести:

  • Гнойные или воспалительные процессы;
  • Аппендицит хронического характера;
  • Токсикоз;
  • Кровянистые выделения;
  • Многоводие;
  • Проблемы с почками.

Важно помнить!

Спорт во время беременности полезен, но нужно знать основные рекомендации, которые дают специалисты:

  • Противопоказаны высокие кардионагрузки – сердце и так работает за двоих;
  • Упражнения на растяжку могут привести к травмам;
  • Перегрев нарушает кровоснабжение плода;
  • Лучше перестраховаться, чем рисковать здоровьем будущего ребеночка;
  • Не забывайте консультироваться со специалистом и ходить к нему на осмотр;

Занятия спортом и физические нагрузки во время беременности должны быть в радость.

Если женщина чувствует себя плохо, ей тяжело выполнять упражнения, то необходимо прекратить тренировки.

Спокойной вам беременности и успешных родов!

Любые упражнения, которые провоцируют напряжение пресса, растяжку или связаны с махами и изгибами, противопоказаны.

Какими видами спорта можно заниматься беременным?

Беременность – совсем не причина, чтобы не заниматься спортом. Просто представьте себе, насколько Вы потеряете форму за девять месяцев – а ведь после родов Вам придется немало побегать вокруг своего малыша. Кроме того, спорт, как известно, нормализует многие процессы жизнедеятельности организма, хотя во время беременности, конечно же, нужно заниматься им с умом.

Рекомендуем прочесть:  Шов на матке после кесарева сечения

Кому нельзя заниматься спортом вообще?

Спорт полезен беременным только тогда, когда он не способен навредить их будущему ребенку. Правда, бывают и такие ситуации, когда ребенку может навредить буквально все – тогда спортом заниматься нельзя вообще. В общем-то, сюда можно отнести практически любую патологию, возникшую во время беременности, ведь все, что изначально пошло неправильно, может стать еще более неправильным. Не стоит заниматься спортом также и при многоплодной беременности – на организм и так ложится огромная нагрузка, поэтому не стоит ее увеличивать. А лучше всего, конечно, при первом же походе к врачу сразу обсудить, что Вам можно, а чего нельзя – специалисту виднее.

Какими видами спорта заниматься?

Как Вы понимаете, о различных слишком активных видах спорта нужно забыть – никаких штанг и гантелей, никакого марафонского бега, никаких скачек с препятствиями. Вам можно только плавание, ходьбу в умеренном темпе, йогу и гимнастику для беременных, и хоть многие справедливо скажут, что это и не спорт вообще, большего Вам нельзя – Вы ведь не за олимпийской медалью гонитесь, а поддерживаете форму, не причиняя вреда ребенку.

Чем заниматься и на каком месяце?

Что касается первого триместра, то здесь, по сути, ограничений и нет – если Вы занимались чем-то до беременности, можете продолжать заниматься тем же и в тех же количествах, вот только всякий пауэрлифтинг будьте добры уменьшить в два раза. На втором триместре весь спорт, кроме перечисленного в предыдущем разделе, придется забросить – теперь это уже может навредить малышу. Во время третьего триместра занятия спортом можно ограничить даже короткими прогулками – теперь Вам главное не переутомиться, и очень желательно, чтобы кто-то постоянно был рядом, особенно – когда Вы занимаетесь спортом. Если Вы не будете перегибать палку, то не только сохраните хорошую форму, но и избавитесь от многих неприятных симптомов беременности.

Как Вы понимаете, о различных слишком активных видах спорта нужно забыть – никаких штанг и гантелей, никакого марафонского бега, никаких скачек с препятствиями. Вам можно только плавание, ходьбу в умеренном темпе, йогу и гимнастику для беременных, и хоть многие справедливо скажут, что это и не спорт вообще, большего Вам нельзя – Вы ведь не за олимпийской медалью гонитесь, а поддерживаете форму, не причиняя вреда ребенку.

Как заниматься спортом во время беременности

Здоровье напрямую связанно с физической активностью. Если вы решили начать или продолжить заниматься спортом во время беременности, то учтите особенности своего положения, нагрузки должны быть умеренными.

Польза и вред спорта во время беременности

В период ожидания ребенка умеренная нагрузка необходима для нормального течения беременности.

  • сильный токсикоз;
  • предлежание плаценты;
  • многоводье;
  • кровотечения;
  • тонус матки;
  • простудное заболевание;
  • обострение хронического заболевания.

При этих состояниях рекомендуют постельный режим.

Если нет противопоказаний, то во время беременности можно заниматься любимым спортом, но нужно постепенно снижать нагрузки.

Физкультура полезна для беременных:

  • улучшается кровообращение;
  • уменьшаются отеки;
  • поддерживается тонус мышц;
  • улучшается самочувствие;
  • ускоряется метаболизм;
  • тренируется дыхание;
  • проходят легкие спазмы.

Даже если вы никогда не были физически активны, начните с легкой нагрузки. Это поддержит ваш организм в непростой период и будет способствовать легким родам.

Каким спортом можно заниматься во время беременности?

Женщинам в период беременности разрешены многие виды спорта. Однако есть ряд дисциплин, от которых лучше воздержаться. Это травмоопасные или слишком активные занятия:

  • верховая езда;
  • прыжки с парашютом;
  • контактные боевые виды спорта;
  • прыжки в воду;
  • дайвинг;
  • спортивная гимнастика и акробатика.

Противопоказаны любые нагрузки, которые чреваты травмой, задержкой дыхания, ударами, падениями. Даже профессионалкам нужно сделать перерыв в тренировках.

Остальные виды нагрузок согласуйте с врачом или тренером. Если вы сомневаетесь в том, до какого месяца беременности можно заниматься спортом, то ответ всегда будет индивидуальный и зависит от самочувствия.

Рекомендуемые виды спорта:

  1. Ходьба – доступна и безопасна вплоть до последних сроков. Двигайтесь в комфортном темпе, старайтесь гулять в парках и на природе.
  2. Плавание – позволяет поддерживать активность даже в третьем триместре. Дает ощущение легкости, тренирует легкие, готовя их к родам, снимает небольшой тонус.
  3. Йога для беременных – новая, но популярная дисциплина. Подойдет даже тем, кто раньше не увлекался практиками.
  4. Групповые занятия для беременных организованы при лечебном учреждении и ведутся врачами ЛФК.

Эти нагрузки не принесут вреда и даже помогут справиться с некоторыми проблемами.

В период ожидания малыша правильно подобранная физическая нагрузка принесет пользу. Если вы раньше занимались спортом, снижайте интенсивность тренировок, чтобы не навредить ни себе ни малышу.

При этих состояниях рекомендуют постельный режим.

Ссылка на основную публикацию